Los 8 mejores alimentos para ayudar a aliviar la ansiedad

Su dieta es importante cuando se trata de ansiedad. No importa si tiene un trastorno de ansiedad o está temporalmente ansioso, las elecciones de comida que haces puede aliviar el estrés o empeorarlo.

Los nutrientes de los alimentos tienen un impacto directo en nuestro estado de ánimo y en las sustancias químicas de nuestro cerebro. Así que quieres que cada bocado cuente. Ser intencional acerca de llenar su dieta con alimentos que elevan Tu salud mental te permite aliviar la ansiedad naturalmente.

Los mejores 8 alimentos para la ansiedad para probar hoy

1. yogur

El yogur no solo lo ayuda a mantenerse regular, sino que también puede ayudar a aliviar la ansiedad y mejorar su estado de ánimo. La investigación muestra que la conexión intestino-cerebro juega un papel más importante en nuestra salud mental de lo que nadie sospechaba. Los estudios han encontrado que los cultivos probióticos activos en los alimentos fermentados pueden ayudar a reducir la ansiedad social y el estrés.

El cerebro y el intestino están muy separados; ¿Cómo pueden jugar un papel tan importante? Se trata de productos químicos. Aproximadamente el 95% de la producción de serotonina del cuerpo (la sustancia química que te hace sentir bien) ocurre en el intestino. Si su sistema digestivo no es lo suficientemente saludable para mantener la producción de serotonina, puede afectar su salud mental. La serotonina es el neurotransmisor que regula y estabiliza nuestro estado de ánimo. Sin ella, experimenta depresión o ansiedad.

2. almendras

Las almendras tienen mucho a su favor. No solo son buenos para la salud del corazón, sino que también pueden ayudar a aliviar la ansiedad. Las almendras tienen varios nutrientes que son difíciles de trabajar. Para empezar, la vitamina E y los omega-3 mantienen su cerebro funcionando al máximo rendimiento. Y luego está el magnesio. Complementar la cantidad de magnesio que consume puede mejorar los síntomas leves de ansiedad.

Solo se necesita una onza de almendras para representar aproximadamente el 20% del valor diario recomendado.

Más alimentos ricos en magnesio incluyen verduras de hoja verde como la col rizada y las espinacas. Las verduras de hoja verde tienen el beneficio adicional de contener una buena fuente de vitamina C. Las investigaciones muestran que una deficiencia de vitamina C está asociada con trastornos relacionados con el estrés.

3. Arándanos

Se ha demostrado que los antioxidantes y la vitamina C alivian los sentimientos de ansiedad. ¿Sabes qué contienen ambos? Arándanos. Un estudio sobre estudiantes y suplementos orales de vitamina C encontró que aumentar la ingesta de vitamina C puede prevenir y controlar la ansiedad. Los arándanos y otras bayas son excelentes refrigerios para cambiar por golosinas azucaradas. Para aumentar su consumo, agréguelos a alimentos como yogur o batidos.

4. Salmón

El salmón, conocido por su contenido en ácidos grasos omega-3, es otro de los principales alimentos para la ansiedad. Cuando la ansiedad aumenta, tu cuerpo entra en modo de lucha o huida a medida que se libera cortisol. Su ritmo cardíaco y su presión arterial aumentan, y experimenta síntomas de ansiedad física. Comer salmón regularmente ayuda a mantener bajos los niveles de cortisol y adrenalina.

Los ácidos grasos del salmón (ácido docosahexaenoico y ácido eicosapentaenoico) apoyan la salud del cerebro al reducir la inflamación y regular la dopamina y la serotonina. El salmón también tiene vitamina D, que también está mostrando éxito en la reducción de la ansiedad.

Si no come pescado, puede utilizar otras fuentes de ácidos grasos omega-3: semillas de chía, nueces, linaza y soja.

5. Turquía

La mayoría de la gente sabe que el contenido de triptófano del pavo es lo que te da sueño después de comerlo. Es por eso que todos toman una siesta de pavo después de acción de gracias. Pero el triptófano es más que eso: es el aminoácido esencial que usa nuestro cuerpo para crear serotonina, que ayuda a regular y estabilizar nuestro estado de ánimo. Comer alimentos ricos en triptófano puede ayudar a disminuir la ansiedad y aumentar tu felicidad. El triptófano también está disponible en suplementos.

6. Chocolate negro

Sé lo que estás pensando: finalmente, hay algo dulce en esta lista. El chocolate negro es otro alimento que aumentará la felicidad y aliviará la ansiedad en el momento. Esto puede deberse a que los flavonoles del chocolate negro aumentan el flujo de sangre al cerebro y ayudan a la cognición. O podría ser que el chocolate negro pueda reducir la cantidad de cortisol en el cuerpo.

Mucho está pasando con el chocolate. Se necesita más investigación para investigar a fondo por qué el chocolate amargo y otros productos ricos en cacao mejoran el estado de ánimo y reducen la ansiedad. Pero de cualquier manera, es tu pase gratis para comer un poco de chocolate amargo.

7. Cúrcuma

La cúrcuma es una especia común que puede ayudar a prevenir los trastornos de ansiedad gracias a su contenido en curcumina. La curcumina es un compuesto que funciona como antiinflamatorio para el organismo; también se ha encontrado para tratar la ansiedad.

Comer cúrcuma aumenta los niveles de DHA, el ácido graso crucial para el desarrollo del cerebro y la producción de serotonina y dopamina en el cerebro. Los estudios han encontrado que la curcumina también puede desempeñar un papel en el alivio de la depresión.

Puede agregar fácilmente cúrcuma en polvo al curry, sopas o batidos.

8. Aguacates

Los aguacates son un superalimento con grasas y fibras saludables que han demostrado reducir el riesgo de una persona de desarrollar enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares o diabetes tipo 2. También son ricos en vitaminas B, que son particularmente importantes para la salud mental. Los estudios han encontrado que más vitaminas B en la dieta de una persona pueden ayudar a reducir el estrés y los sentimientos de ansiedad.

No se trata solo de vitaminas B con aguacates; también contienen triptófano, el aminoácido que afecta tu estado de ánimo. Los aguacates te brindan propiedades para aliviar el estrés mientras llenan tu barriga y te dejan satisfecho.

Consejos dietéticos para controlar la ansiedad

Su dieta es una gran parte del tratamiento de la ansiedad, pero hay más que solo lo que come. Hacer cambios en su dieta no es fácil, aunque no imposible. Utilice estos sencillos consejos para aprovechar el poder de los alimentos que alivian la ansiedad.

• Beber abundante agua: Agua es esencial para la salud mental. Aquellos que están deshidratados tienen un mayor riesgo de desarrollar ansiedad. Sin mencionar que no beber suficiente agua hace que el cuerpo libere más cortisol.
• Limite la cafeína: Los síntomas físicos que evoca la cafeína pueden imitar la ansiedad. Cuando nuestra presión arterial y frecuencia cardíaca aumentan, nos sentimos nerviosos. Intenta cambiar tu segunda taza de café por té de hierbas para la ansiedad.
• Reducir el alcohol: El alcohol tiende a exacerbar los síntomas de varias afecciones de salud mental, incluida la ansiedad. Lo mejor es limitar el contenido de alcohol tanto como sea posible.
• Evite los alimentos que desencadenar la ansiedad: Hay alimentos que debes evitar con ansiedad. La regla general es eliminar los alimentos con alto contenido de azúcares procesados, como la salsa de tomate y el glaseado, que aumentan el nivel de azúcar en la sangre y luego hacen que baje.

Una última cosa que diré sobre el tratamiento natural de la ansiedad con la dieta. Puedes comer todos estos alimentos y aun así experimentar ansiedad. La ansiedad es un trastorno complejo con muchas facetas. Para algunos, los remedios naturales para la ansiedad, como la comida y los tés, no eliminarán los síntomas, y eso está bien. La terapia y los medicamentos siguen siendo los estándares de oro para el tratamiento de la ansiedad. Hable con su médico para encontrar el mejor plan de tratamiento.

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.