Foto: Minorista
Ya sea que regrese a la oficina a tiempo completo, que siga trabajando desde su casa o una combinación de ambos, no es ningún secreto que sentarse frente a una computadora durante 8, 10 o 12 horas al día no es bueno para su salud. “Estar sentado genera una tensión excesiva en la parte baja de la espalda, los hombros y el cuello, y puede provocar dolor en la parte baja de la espalda, dolor de cuello, pinzamiento del hombro, túnel carpiano y más”, dice Caleb Ridgway, médico deportivo quiropráctico que ha tratado atletismo olímpico de EE. Equipo de campo. Esos dolores y molestias (y el miedo a morir al sentarse) son exactamente lo que impulsa a tantas personas a buscar escritorios de pie y soportes para computadoras portátiles; realmente cualquier cosa que les ayude a configurar un escritorio a prueba de encorvamientos y hacer el trabajo sin sufrir las consecuencias de sesión.
Pero incluso si está convencido de los beneficios de estar de pie más tiempo durante la jornada laboral, puede ser difícil saber qué tipo de soporte para computadora portátil, escritorio de pie u otro accesorio de oficina ergonómico realmente aliviará el estrés físico. Además, el simple hecho de tener un soporte para computadora portátil realmente no ayudará a menos que sepa cómo alinearlo correctamente. Si su alineación es demasiado baja, tendrá que levantar los hombros para alcanzar el teclado, y eso creará dolor de cuello. Demasiado alto, y sus pies no están planos sobre el suelo, lo que creará estrés en la parte inferior de la espalda. “Entonces, la clave es mantener las caderas a 90 grados y los codos a 90 grados”, dice el Dr. Chris Robl, propietario y fisioterapeuta de Physio Room. “Tus manos deben descansar sobre el teclado y tus pies deben descansar sobre una superficie plana. Mantenga su monitor al nivel de los ojos o por debajo. No debe mirar hacia abajo constantemente; ese es un movimiento repetitivo y estresará tu espalda”. Para asegurarse de que está logrando esta alineación ideal donde sea que esté trabajando, querrá un soporte para computadora portátil que sea ajustable en altura (y no se preocupe: todos los soportes en esta lista lo son).
Una buena alineación es solo el primer paso en el proceso de creación de un espacio de trabajo ergonómico. Igual de importante, debe cambiar sus posiciones a lo largo del día, idealmente en intervalos de media hora o 45 minutos. “Cada 30 minutos, levántese y muévase, simplemente de un escritorio de pie a un escritorio para sentarse y viceversa”, aconseja el Dr. Kermit Davis, director del programa de higiene industrial y ergonomía ocupacional de la Universidad de Cincinnati. “Reducirá la incomodidad y las posibles lesiones a largo plazo. Y la investigación muestra que no afecta la productividad”.
Para ayudarlo a configurar esa estación de trabajo ajustable o modificar su configuración original de marzo de 2020, hablé con quiroprácticos, médicos deportivos y fisioterapeutas para obtener consejos sobre qué soportes ergonómicos para computadoras portátiles pueden ayudarlo a evitar encorvarse, mejorar la postura y, con suerte, lograr que se concentre mejor. – o al menos sentirse menos mal todo el tiempo, incluso si todavía tiene que mirar una pantalla todo el día.
Mejor en general | Lo mejor para escritorios | Mejor con el mayor espacio adicional | Mejor portátil | Mejor compacto | Mejor aspecto
Altura: «Es importante encontrar un soporte para computadora portátil que sea resistente, ajustable y que le permita manipular fácilmente la altura para que pueda pasar sin problemas de una posición sentada a una de pie y viceversa», explica Ridgway, para que pueda lograr la alineación ideal descrita. por nuestros expertos arriba. Dado que todos los soportes de esta lista son ajustables, los rangos de altura específicos de cada uno se detallan a continuación.
Peso: Si planea mover el soporte de su computadora portátil para trabajar desde diferentes áreas de su hogar, o si desea llevarlo consigo mientras viaja, querrá algo liviano, por lo que he anotado los pesos en todo momento. Por supuesto, si planea mantener el soporte de su computadora portátil estacionario, el peso es una preocupación menor.
Hasta 17 pulgadas | 3.89 libras
Según la fisioterapeuta Lyndsay Hirst, “trabajar desde casa o en un escritorio que no ha sido evaluado ergonómicamente puede representar un problema real para muchos”, un hecho que muchos de nosotros hemos enfrentado durante la pandemia. Al igual que Ridgway, recomienda un soporte ajustable, específicamente uno como este que se puede usar de pie, sentado o incluso acostado en su cama o sofá. Incluye un soporte para un mouse externo, así como ventiladores de refrigeración integrados.
Hasta 17,5 pulgadas| 52.15 libras
Un soporte alto para computadora portátil como este, que se puede colocar en un escritorio normal, es una buena manera de obligarse a cambiar de posición de pie a sentado durante el día. Con una estación de trabajo de pie y sentado, puede reducir el tiempo prolongado en la misma postura que puede causar molestias y dolor con el tiempo, explica el fisioterapeuta y experto en dolor integrador Joe Tatta. El VariDesk, también recomendado por Jan Lefkowitz, quiropráctico de Body in Balance Chiropractic de Nueva York, tiene 11 configuraciones de altura diferentes, por lo que puede probar una variedad de posiciones diferentes. También es lo suficientemente grande como para sostener un monitor, en caso de que desee trabajar con dos pantallas, y tiene un estante inferior para un teclado y un mouse externos. Austin Evans, que revisa tecnología en YouTube, también usa VariDesk. “Cuando se trabaja en una computadora portátil, elevarla del escritorio aproximadamente a la misma altura que un monitor puede ayudar mucho”, dice.
9,4 a 12,6 pulgadas | 3.28 libras
Robl dice que no es ideal trabajar desde la cama, pero si encuentra que Zooming en una almohada fuerte le conviene, «no existe la postura perfecta», y es más importante escuchar su cuerpo y asegurarse de que todo se sienta cómodo. . También debe asegurarse de no permanecer en una posición por más de 45 minutos, agrega. Incluso antes de la pandemia, la escritora (y colaboradora de Strategist) Liz Carey hacía la mayor parte de su trabajo desde casa y, a menudo, en su cama. Después de consultar con fisioterapeutas y quiroprácticos, quienes le dijeron que buscara un soporte para computadora portátil en el que pudiera apoyar los codos para aliviar el dolor de cuello y espalda, encontró este en Amazon y se sorprendió gratamente de lo mucho que le gustó. Tiene un montón de superficie para descansar los codos con restos de bienes raíces. “No importa dónde lo coloque, es lo suficientemente resistente como para soportar mi MacBook Air o MacBook Pro, un tazón pequeño de papas fritas y una margarita. (Estoy seguro de que cabría fácilmente un jugo verde y un tazón de almendras crudas, simplemente no guardo ninguno en la casa)”, dice Carey, quien informa que funciona tanto en un escritorio como en la cama.
6 a 14 pulgadas | .36 libras
Una opción verdaderamente liviana y portátil, ya sea que la esté cargando en su apartamento, en un espacio de trabajo compartido o en la cafetería local, la base para computadora portátil plegable de 6.3 onzas de Roost tiene siete configuraciones de altura que lo ayudarán a encontrar la alineación perfecta. “Honestamente, a primera vista pensé que era la cosa más tonta y nerd que había visto en mi vida”. dice Simone Tetteh, cofundadora y directora de operaciones de Bonnti, pero ella lo atribuye a ayudar a aliviar el dolor del túnel carpiano en sus muñecas. Los revisores de Amazon también elogian su diseño de abrazadera frontal, que evita que las computadoras portátiles se deslicen incluso cuando se inclina y se ajusta. Aunque el stand es un poco caro en comparación con las marcas genéricas, «vale cada centavo», escribe un comprador feliz. “Se abre y cierra fácil y suavemente, y casi no ocupa espacio en mi bolso.”
5,4 a 7,9 pulgadas | 3.52 libras
Una de nuestras piezas favoritas de equipo para trabajar desde casa por menos de $50 es el soporte compacto Rain Design que le da a su computadora portátil un poco de elevación para mejorar la postura mientras está sentado. “La altura adicional pone sus ojos al mismo nivel de su pantalla, obligándolo a sentarse un poco más derecho para que pueda evitar viajes innecesarios al quiropráctico”, dice el escritor de Strategist Jordan Bowman. Si está buscando una actualización, el Rain Design iLevel 2, un poco más costoso, ofrece un diseño compacto similar (y el mismo acabado anodizado a juego con MacBook) pero con capacidad de ajuste adicional, que según nuestros expertos será clave para muchos trabajadores domésticos que luchan por golpea esos ángulos de 90 grados. También hay un espacio personalizado para almacenar su teclado cuando no esté en uso.
Hasta 10 pulgadas | 31.4 onzas
Para algo que convertirá cualquier superficie en un escritorio de pie, la colaboradora de Strategist Charlotte Klein recomienda este soporte para computadora portátil de Moft. Klein lo describe como «en algún lugar entre un convertidor de escritorio de pie tradicional y un soporte para computadora portátil», lo que le permite trabajar de manera ergonómica sin importar dónde se encuentre. El soporte tiene cinco configuraciones diferentes para que pueda cambiar entre estar sentado y de pie durante todo el día, y viene en cuatro colores. “En cuanto a la portabilidad, el Moft, que pesa menos de una libra (y afirma soportar hasta 22 libras), es muy fácil de transportar: cuando está plegado, tiene el tamaño de una revista y media pulgada de grosor, ”, dice Klein.
•Jordan Bowman, escritor estratega
•Liz Carey, escritora y colaboradora de Strategist
•Dr. Kermit Davis, director del programa de higiene industrial y ergonomía ocupacional de la Universidad de Cincinnati
•Austin Evans, revisor técnico
•Lyndsay Hirst, fisioterapeuta
•Charlotte Klein, colaboradora de Strategist
•Dr. Jan Lefkowitz, quiropráctico en Body in Balance Chiropractic
•Dr. Caleb Ridgway, médico deportivo quiropráctico
•Dr. Chris Robl, propietario y fisioterapeuta de Physio Room
•Dr. Joe Tatta, fisioterapeuta y experto en dolor integrador
•Simone Tetteh, cofundadora y directora de operaciones de Bonnti
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