Foto-Ilustración: El estratega; Fotos: Minoristas
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Hola estratega! Lector fiel y gastador. Me van a operar de rodilla por un desgarro del ligamento anterior cruzado y del menisco. Esperaba recibir consejos sobre la elección de ropa, dispositivos y cualquier otra sugerencia que ayudara a que la “recuperación extensa” fuera un poco menos dolorosa. ¡Gracias!
Resulta que últimamente también he estado pensando en la cirugía de rodilla. Mi editora, Winnie Yang, se sometió a una cirugía del ligamento cruzado anterior hace seis meses, por lo que no le faltan artículos para recomendar que facilitaron un poco su recuperación. Mi madre se sometió a una cirugía de reemplazo de rodilla el otoño pasado, por lo que también se ha estado recuperando durante los últimos meses con fisioterapia. Ahora se mueve sin andador ni bastón y está cerca de recuperarse al 100 por ciento, gracias al descanso, los ejercicios prescritos y algunos productos útiles. Si bien las dos cirugías no son iguales, la recuperación será similar en términos de cómo descansa y dedica tiempo a recuperarse.
Yang dice que las primeras semanas de la cirugía del ligamento cruzado anterior se tratan de hacer que la rodilla se mueva lo antes posible y al mismo tiempo permitir que el cuerpo comience el proceso de curación. La rehabilitación después de una cirugía de reemplazo de rodilla tiene un objetivo similar en este período: mejorar su rango de movimiento. Cuando se trata de productos para ayudar en la etapa posquirúrgica, primero debes usar lo que te indique el médico, pero he notado que el equipo de mi editor y mi madre se divide en dos categorías: productos para ayudar con los ejercicios de fisioterapia y cosas que hacen que todo ese tiempo de descanso sea más cómodo. Además, agregué algunas selecciones propias que me ayudaron con mis lesiones pasadas en las piernas. La buena noticia es que los productos siguientes le resultarán útiles para hacer ejercicio general después de la cirugía.
El hielo es tu mejor amigo después de un procedimiento como este. El cirujano ortopédico de Yang le pidió que alquilara un dispositivo de compresión de frío que usó para reducir el dolor y la hinchazón considerable en las primeras semanas, y una vez que lo devolvió, confió en bolsas de hielo en gel. Le gustó este porque las correas de velcro ajustables hacían que fuera más fácil mantenerlo en la rodilla.
El primer producto que mi mamá mencionó fue esta gran bolsa de hielo que compró después de usarla en la clínica de terapia. Solía ponerse hielo y elevar la rodilla cuatro veces al día, pero ahora lo hace dos veces al día durante 30 minutos cada vez. “Me gustó mucho porque era suave y flexible”, me dice, notando cómo se envuelve alrededor de toda su rodilla para una cobertura total. A ella le gusta el tamaño de 12,5 por 18,5 pulgadas y también está disponible en un solo paquete.
A mi mamá le gusta este rodillo muscular para ejercitar sus cuádriceps. Ella dice que a veces les daban calambres por la inactividad y que extenderlos con este palito (como masa con un rodillo) los calmaría. He usado este bastón para ayudar a que me duelan menos las pantorrillas, los cuádriceps y los isquiotibiales. Es el mismo concepto detrás de un rodillo de espuma.
Esta correa no elástica ayudó a Yang y a mi madre a estirar las piernas.
Debido a que su rodilla estará limitada en cuanto a su capacidad de doblarse inicialmente, ponerse ciertos tipos de zapatos puede ser un desafío. Yang recomienda zapatos cómodos sin cordones y al principio confió principalmente en Crocs y Birkenstocks. Mi mamá dice que estos zapatos, y su amortiguación, hicieron que caminar afuera fuera fácil para sus rodillas. No tienen cordones, por lo que son fáciles de poner y quitar. Tiene un estilo más antiguo, pero hay otros más nuevos disponibles. (A ella le gustaron tanto que le compró un par a mi papá).
«Los pantalones cortos y sueltos eran realmente buenos porque no interferían con el aparato ortopédico y no requerían mucho esfuerzo para ponérselos o quitárselos», dice Yang. «Viví (y de hecho sigo viviendo) en estos». A ella y a mi colega escritora Lauren Ro también les gustaron estos cortos en el período posparto, cuando su rango de movimiento era igualmente limitado.
Del mismo modo, los pantalones desgarrables facilitan vestirse y desvestirse.
Para sus sesiones de fisioterapia y para relajarse en casa, mi mamá dice que usa estos joggers Old Navy sencillos y muy cómodos hechos con el mismo material de poliéster que encontrarías en los pantalones cortos para correr. A ella le gusta cómo se sienten ligeros en sus piernas.
Tus cicatrices se irán curando y eso puede hacer que tu piel se sienta rara. A mi mamá le picaba la piel, especialmente alrededor del área de la cicatriz. Aplicó mucho Aquaphor a su alrededor y dice que le ayudó a eliminar esa sensación de picazón y escamación en la piel. Se ponía una cantidad generosa después de ducharse y luego se frotaba un poco mientras descansaba y miraba televisión.
No soy muy aficionado a los productos de cáñamo, pero me gusta usar este roll-on de cáñamo cada vez que me masajeo las piernas. Tiene mentol y esa sensación refrescante se siente relajante y con un ligero hormigueo. Esto podría ayudar a su piel si está especialmente sensible después de la cirugía.
El cirujano de Yang dijo que mantener las cicatrices protegidas de la exposición al sol es crucial, porque las cicatrices son más sensibles a los rayos UV que la piel normal y no sólo pueden quemarse más fácilmente sino que se oscurecen y espesan sin protección. Este protector solar viene recomendado por el dermatólogo Evan Rieder, con quien hablamos para nuestro artículo sobre los mejores productos para el tratamiento de cicatrices.
La recuperación de cada uno será diferente, pero mi mamá dice que sus calambres en las piernas empeoraron mucho por la noche. Ella confía en esta almohadilla térmica eléctrica que ayudó a aliviar esos calambres al calmar sus muslos, no sus rodillas, mientras estaba acostada.
Estas pesas para los tobillos ayudaron a fortalecer las piernas de mi madre durante el ejercicio sentado. Es posible que desee aumentar de peso a medida que gana fuerza (dependiendo de lo que recomiende su médico o fisioterapeuta).
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