Dependiendo del tipo de agarre se entrenan diferentes grupos de músculos.
¿Alguna vez has prestado atención a tu agarre cuando entrenas fuerza con mancuernas o en máquinas? Dependiendo del tipo de agarre se activan diferentes grupos de músculos y se pueden mover más cargas. Algunos ejercicios de fuerza requieren automáticamente el agarre respectivo, y para otros es posible y útil variar la técnica de agarre.
- El agarre neutro se utiliza principalmente en el entrenamiento con mancuernas y también se conoce como agarre de martillo. Las palmas de las manos están vueltas hacia adentro y los pulgares apuntan hacia arriba.
- Con el agarre por encima de la cabeza, también conocido como agarre con el empeine, ambas palmas se colocan sobre la mancuerna y los pulgares apuntan hacia adentro. Este agarre es necesario, por ejemplo, para hacer dominadas.
- Undergrip significa que ambas palmas se colocan debajo de la mancuerna con los pulgares apuntando hacia afuera. Al girar los brazos hacia afuera, los omóplatos también se posicionan activamente. Esto ayuda a una buena postura.
- El agarre cruzado es una técnica de agarre especial. Esto permite mover pesos especialmente pesados. Una mano tiene un agarre por encima y la otra por debajo. Para evitar desequilibrios musculares entre las dos mitades del cuerpo, las manos deben alternar de una serie a otra. Este agarre es particularmente común en el peso muerto.
- El agarre abierto también se conoce como agarre de mono. El pulgar no se utiliza para agarrar la mancuerna como es habitual, sino que se coloca paralelo a los dedos. Sin embargo, esta técnica de agarre implica el riesgo de que la mancuerna se le escape de las manos y, por lo tanto, sólo se recomienda a deportistas experimentados. Sin embargo, los principiantes pueden aprenderlo fácilmente con una máquina de pesas.
Si tu fuerza de agarre no es suficiente para levantar más pesas, también puedes entrenar con ayudas de tracción. Se trata de presillas de cuero que se envuelven alrededor de la mancuerna y la muñeca; Esto significa que puedes sostener mucho más peso en tus manos. Básicamente, cuando se trata de entrenamiento de fuerza, siempre hay que aprender primero la técnica correcta antes de aumentar las pesas.
Nora Häuptle es la entrenadora nacional de fútbol de la selección femenina de Ghana, experta en fútbol televisivo y propietaria de la empresa Musketeer Coaching & Consulting.
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