¿Desea elevar su entrenamiento a nuevas alturas y se pregunta qué pasos podría tomar desde el punto de vista de los suplementos? Agregar un pre-entrenamiento a su rutina de ejercicios podría ser solo la mejora que su cuerpo y mente necesitan antes de su próxima sesión de gimnasio o de una carrera nocturna por el vecindario.
Para desglosar todos los detalles, Lifesavvy habló con Megan Hardy, entrenadora física, nutricionista, fundadora de Fitness Uncharted y presentadora del podcast Muscle Makeover, un programa de entrenamiento en nutrición y fitness en línea diseñado para mujeres. Con su experiencia, pudo compartir los detalles detrás de lo que es el pre-entrenamiento, si realmente lo “necesita”, y las diferentes poblaciones que deberían dejarlo fuera de su rutina.
¿Qué es el pre-entrenamiento?
Los beneficios citados a menudo del pre-entrenamiento incluyen mayor energía, mejor concentración, mayor resistencia y mejor rendimiento durante los entrenamientos.
- Cafeína: aumenta la energía y el estado de alerta, y disminuye la fatiga.
- creatina: ayuda a aumentar la fuerza muscular, la potencia y la resistencia
- Beta-alanina: un aminoácido que puede mejorar la resistencia muscular al reducir la acumulación de ácido láctico durante el ejercicio
- Aminoácidos: como los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), que son importantes para el crecimiento, la reparación y la recuperación muscular
- Impulsores de óxido nítrico: ayuda a ensanchar los vasos sanguíneos, aumentando el flujo de sangre a los músculos y mejorando el suministro de nutrientes y oxígeno
- citrulina: mejora el rendimiento del ejercicio, mejora el flujo sanguíneo y puede acelerar la recuperación
- Betaína: rendimiento mejorado del ejercicio y síntesis de proteínas musculares
¿Necesitas Pre-Entrenamiento?
Hardy enfatizó que si bien el entrenamiento previo es útil para optimizar los niveles de energía y el rendimiento, no es necesario para desarrollar una rutina de ejercicios efectiva y exitosa con el tiempo. Las bases más importantes para optimizar el entrenamiento se encuentran en realidad en la dieta, la ingesta de agua y los días de recuperación.
“La base de un buen entrenamiento generalmente implica una nutrición adecuada, hidratación y suficiente descanso”, dijo Hardy. “Una dieta equilibrada con suficientes carbohidratos, proteínas y grasas saludables puede proporcionar la energía necesaria para tus entrenamientos. Mantenerse hidratado y bien descansado también juega un papel vital en la optimización del rendimiento. La suplementación previa al entrenamiento puede ser útil para algunas personas, pero la eficacia y la necesidad de los suplementos previos al entrenamiento varían de una persona a otra”.
Quién debe y no debe usar el pre-entrenamiento
Antes de decidir tomar un pre-entrenamiento antes de su próxima sesión en el gimnasio, es muy importante que lea atentamente la etiqueta del pre-entrenamiento de su elección para estar al tanto de los posibles efectos secundarios o interacciones farmacológicas con otros suplementos o medicamentos. ya estás tomando.
Hardy recomienda consultar con un profesional de la salud o un dietista registrado antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos para asegurarse de que se alinee con las necesidades de su cuerpo y su trayectoria de salud general, incluidas las condiciones de salud preexistentes.
Dado que el pre-entrenamiento está diseñado para aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial, las mujeres embarazadas y/o amamantando deben tener mucho cuidado antes de agregar el pre-entrenamiento a su régimen.
Otros que deben tener cuidado con su consumo previo al entrenamiento incluyen aquellos que luchan contra los trastornos del sueño, el insomnio y aquellos que tienen una sensibilidad general a los estimulantes.
¿Qué debe buscar en un pre-entrenamiento?
Al seleccionar un suplemento previo al entrenamiento, es importante tener en cuenta la dosis y la potencia de los ingredientes activos. La eficacia de los suplementos pre-entrenamiento puede variar según la cantidad de cada ingrediente utilizado. Hardy recomienda optar por un producto que proporcione dosis clínicamente efectivas y evitar aquellos que se basan en «mezclas patentadas» que ocultan cantidades de ingredientes individuales.
“Investigue la reputación y la credibilidad de la marca que produce el suplemento previo al entrenamiento”, dijo Hardy. “Busque marcas que prioricen el control de calidad y la transparencia, y que tengan un buen historial de producción de productos seguros y efectivos. Leer las reseñas de los clientes y buscar recomendaciones puede ser útil para evaluar la reputación de una marca”.
¡Encontrar la combinación adecuada y compatible de ingredientes al buscar pre-entrenamiento es uno de los pasos más importantes que puede tomar! Hardy compartió que la mayoría de las marcas de pre-entrenamiento tienen grandes cantidades de cafeína y una cantidad significativa de un ingrediente llamado «beta-alanina» que produce una sensación de «hormigueo en la piel» durante los primeros 30 a 60 minutos después del consumo.
Por estas razones, a Hardy le gusta personalizar su entrenamiento previo con medidas exactas de BCAA con cafeína, creatina y beta-alanina. Mientras que el BCAA con cafeína ayuda a optimizar su crecimiento y recuperación muscular, la creatina sirve como el suplemento de fitness más seguro y rentable del mercado para mejorar el rendimiento atlético general. Si bien la beta-alanina es conocida por producir «hormigueo en la piel», cuando se controlan las porciones, ayuda a mejorar la resistencia muscular.
Puede encontrar polvos para antes del entrenamiento (o hacer su propia variación como Hardy) en la mayoría de Walmarts, Amazon y otros sitios en línea como bodybuilding.com o GNC.
Si bien el pre-entrenamiento puede ayudar a optimizar un entrenamiento, no es necesario para tener una sesión de movimiento exitosa y muy efectiva. Hardy enfatiza la importancia de hacer su investigación para determinar qué ingredientes son importantes para que usted alcance sus objetivos individuales de acondicionamiento físico.