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Es posible que comprenda la frustración de mirar al techo durante horas, rogando por un poco de sueño. No es ningún secreto que el sueño es esencial para su salud y bienestar general, y si tiene problemas de insomnio, incluso los trucos clasicos como leer en otra habitación y apagar la luz azul puede resultar ineficaz.
Cuando busca en Internet remedios naturales para los trastornos del sueño, los suplementos de melatonina suelen ser la primera recomendación. Sin embargo, si eres escéptico sobre los suplementos para dormirlucha con los efectos secundarios o simplemente prefiere no tomar ninguna pastilla que lo deje aturdido por la mañana, aquí hay siete ayudas naturales para dormir y técnicas para ayudar a aliviar su insomnio.
Para obtener más consejos sobre cómo dormir mejor, consulte el mejor comida para comer antes de dormir, como tomar una siesta de cafe y cómo crear la lista de reproducción perfecta para dormir.
Prepara una taza caliente de té de hierbas
Preparar té es una práctica antigua. El té de manzanilla, raíz de valeriana y magnolia son remedios naturales para la ansiedad, el estrés y el insomnio. Bebe una taza de uno de estos tés de hierbas al menos una o dos horas antes de acostarse; esto le da tiempo para relajarse, disfrutar del té y usar el baño antes de que se apaguen las luces. Asegúrese de mirar la etiqueta de información nutricional para asegurarse de que no se haya agregado cafeína a los ingredientes.
Pon una gota de aceite de lavanda en tu almohada
Uno de los remedios caseros más populares: los aceites esenciales. Si el té no es su forma favorita de relajarse antes de acostarse, las fragancias florales y herbales son buenas maneras de ayudar a dormir. Algunos aceites esenciales populares para dormir son la lavanda, la manzanilla y la bergamota. Los aceites esenciales nunca deben ingerirse, pero puedes poner una pequeña gota en tu almohada por la noche. Tú también puedes difuso aceites esenciales en el aire o use lavanda seca para hacer un té.
Pon unas gotas de este aceite esencial de lavanda en un difusor para ayudarte a quedarte dormido. También puedes diluir en agua y rociar un poco sobre tu almohada.
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Usa aceites, gomitas o cremas de CBD
El CBD, también conocido como cannabidiol, se deriva de las plantas de cáñamo. El CBD es un tratamiento seguro y eficaz para el insomnio que casi no contiene THC, la sustancia de la marihuana que altera el estado mental. Muchos estudios sugieren que el CBD es muy efectivo para promover el sueño y disminuir la ansiedad. Viene en muchas formas, como aceites y lociones. Úselo antes de acostarse para promover el sueño y la relajación.
Beber jugo de cereza ácida
El jugo de cereza agria de las cerezas ácidas puede aumentar la producción de melatonina en quienes lo consumen antes de acostarse. En el mismo estudio, el grupo que bebió el jugo de cereza pasó más tiempo en la cama, durmiendo y logró una mayor eficiencia general del sueño. Esto sugiere que el jugo de cereza agria tiene potencial para ayudar con el insomnio.
Pruebe la pasiflora seca o el aceite de extracto
No debe confundirse con maracuyá: la pasiflora es una enredadera de rápido crecimiento que produce flores vibrantes. La planta no solo es hermosa, sino que incluso puede ayudarlo a conciliar el sueño, ya sea con té de hierbas o extracto de aceite. Un estudio reciente concluyó que la pasiflora tiene el potencial para tratar el insomnio. Sin embargo, no se recomienda para aquellas que están embarazadas.
Asegúrese de obtener suficiente magnesio
El magnesio, un nutriente poderoso, es responsable de regular cientos de procesos en el cuerpo, incluido el sueño. El magnesio se encuentra naturalmente en alimentos como nueces y semillas, espinacas, leche de soja, yogur y cereales integrales. Intente comer bocadillos ligeros con alimentos ricos en magnesio una o dos horas antes de acostarse. Si crees que no estás recibiendo suficiente magnesio en tu dieta y sospecha que podría ayudarlo a dormir, intente agregar un suplemento.
Centrarse en su respiración puede ayudarlo a relajarse antes de acostarse.
Antonio Guillem/Getty Images
Practica yoga y meditación antes de acostarte
El ejercicio extenuante antes de acostarse no siempre es una buena idea, pero practicar yoga ligero o meditación antes de acostarse se ha relacionado con una disminución del insomnio y un mejor sueño. Atravesar posturas de yoga sencillas, como gato-vaca, pliegue hacia adelante o puente, concentrándose en su respiración y sintiendo el estiramiento. También hay muchos autoguiados aplicaciones de meditación disponible.
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La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.