¿Son los sistemas de ejercicio en el hogar tan buenos como el gimnasio? – Revisión Friki

Los sistemas de ejercicio en el hogar pueden ser absolutamente tan buenos como los del gimnasio. Dependiendo de sus preferencias, una configuración en el hogar podría incluso ser mejor para usted que el gimnasio, o mucho, mucho peor. Si un sistema de ejercicio en el hogar funcionará o no para usted depende de su conocimiento del cuerpo en relación con el estado físico, cuánto espacio tiene y qué lo motiva.

Si ha visto un anuncio de un elegante sistema de ejercicios para el hogar Schmancy y quería comprarlo de inmediato, no está solo. ¿Hacer ejercicio desde la comodidad de tu hogar? Inscríbeme. Pero, ¿los sistemas de ejercicio en el hogar son realmente tan buenos como los del gimnasio?

Un gran entrenamiento de cuerpo completo es posible en casa

Si ha escuchado el término «ejercicio de cuerpo completo», pero no tiene idea de lo que significa, aquí hay una breve explicación. Un entrenamiento de cuerpo completo implica ejercitar todos los grupos musculares principales en una sola sesión, que incluye las piernas, los brazos, el núcleo y, a menudo, también los hombros y la espalda.

Entonces, si ve un sistema en el hogar que anuncia que proporciona entrenamientos para todo el cuerpo, la compañía dice que puede ejercitar todos sus grupos musculares principales a través de su equipo, la aplicación complementaria o una combinación de ambos. Esto también significa que podrá realizar ejercicios dirigidos a un grupo muscular específico dentro de su cuerpo si desea tener días separados para cada grupo muscular.

Cualquiera que esté familiarizado con el acondicionamiento físico probablemente haya escuchado «empujar, tirar, piernas», que simplemente se traduce como dedicar un día a los movimientos de empuje para el pecho, los hombros y los tríceps; un día para tirar de movimientos de espalda, trapecios y bíceps; y un día para fortalecer tus piernas, glúteos y core. Una de las características más pasadas por alto de los sistemas domésticos es si puede realizar movimientos de tracción además de movimientos de empuje.

Es bastante fácil hacer movimientos de empuje o hacer un entrenamiento de piernas en casa, incluso sin ningún equipo. Puede usar su propio peso corporal para muchos ejercicios y explorar variaciones de movimiento, aumentar las repeticiones entre series o reducir su tiempo de descanso entre series cuando las cosas no son lo suficientemente desafiantes para usted.

Los ejercicios de tracción no son tan fáciles de hacer con su propio peso corporal, razón por la cual las personas a menudo recurren al gimnasio o a un sistema en el hogar para trabajar la espalda, los trapecios y los bíceps. Pero si no quiere gastar cantidades exorbitantes de dinero en el gimnasio o en un sistema para el hogar, aquí tiene un pequeño secreto: puede incorporar ejercicios de tracción en su entrenamiento en el hogar por menos de $30 con bandas de resistencia.

¿Qué sistemas domésticos son los más populares?

El hecho de que un entrenamiento de cuerpo completo sea posible desde la comodidad de su hogar no significa que todos los sistemas de entrenamiento sean tan efectivos como los demás. Hay muchos sistemas caseros costosos que solo son buenos para trabajar con unos pocos grupos musculares, así que tenga cuidado al decidir en qué equipo invertir. Investigue las opciones de entrenamiento que ofrece cada sistema antes de comprarlo para asegurarse de que cada grupo muscular pueda ejercitarse adecuadamente. .

Los sistemas de ejercicio en el hogar más populares ofrecen una variedad de ejercicios para mantener las cosas frescas y enfocarse en la mayoría, si no en todos, los grupos musculares que necesita trabajar. Es posible que algunos solo ofrezcan ejercicios de fuerza y ​​cardio, mientras que otros le brindan opciones muy diferentes para elegir, como yoga, boxeo, baile, etc.

Tonal

El sistema de entrenamiento Tonal consiste en una pantalla táctil de 24 pulgadas donde puedes seguir los movimientos de un entrenador y ver tus estadísticas en tiempo real. Luego, hay dos brazos ajustables adheridos a la pantalla táctil, a los que puede conectar manijas inteligentes, una barra o una cuerda para diferentes entrenamientos. A medida que se vuelve más fuerte, puede ajustar el peso de la resistencia en incrementos de una libra.

Tonal anuncia que su sistema ofrece más de 245 movimientos únicos, incluidos movimientos que se enfocan en todo el cuerpo, así como solo en la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y el núcleo. Hay entrenamientos de alta intensidad, entrenamientos cardiovasculares que bombean el corazón y sesiones de entrenamiento de fuerza para el desarrollo muscular, pero también hay opciones de entrenamiento que se enfocan en la movilidad, la recuperación y el cuidado prenatal y posnatal. Incluso puede obtener algunos estiramientos de tonificación realmente agradables con Tonal a través de los entrenamientos de yoga, pilates o meditación.

Espejo

El Studio Mirror de lululemon es una de las mejores opciones posibles para su hogar si tiene poco espacio. Como lo indica el título, se parece a un espejo viejo normal y solo necesita espacio en la pared. Puede colgarlo o simplemente usar un soporte para mantenerlo en posición vertical, y cuando no esté en uso, se verá como una elegante pieza de decoración.

Hay más de 10 000 entrenamientos únicos repartidos en más de 60 tipos de clases, que incluyen Fuerza: cuerpo total, brazos y abdominales, danza cardiovascular, yoga restaurativo, bootcamp, entrenamiento con pesas, cardio y fuerza, y más. Algunos de los entrenamientos usan equipos simples, como mancuernas, pero muchos entrenamientos usan solo el peso de su cuerpo para sudar.

pelotón

Peloton ha lanzado algunas campañas publicitarias generalizadas, por lo que existe una gran posibilidad de que haya oído hablar de los sistemas domésticos de la empresa, sobre todo de Peloton Bike. En la bicicleta Peloton, hay una pantalla táctil de 21,5 pulgadas, parlantes incorporados y una perilla de resistencia para que sus entrenamientos sean más difíciles. Ocupa aproximadamente dos pies por cuatro pies de espacio y se asemeja a una bicicleta estática, pero ofrece entrenamientos mucho más completos.

Hay clases semanales en vivo que replican la experiencia de estar en un gimnasio y aprender de un instructor en tiempo real. Los entrenamientos en Peloton Bike varían de cinco minutos a una hora y media, y hay más de 15 estilos de clase únicos. Puedes hacer algo de cardio con una clase de carrera o senderismo, desarrollar masa muscular con clases de fuerza o relajarte después de un día estresante con una clase de yoga o meditación.

FightCamp o Liteboxer

Los sistemas de FightCamp o Liteboxer solo son buenas opciones si te atrae especialmente el boxeo como estilo de entrenamiento. Cuando estás en tu postura de boxeo y lanzas golpes a la bolsa de FightCamp o a la tabla de Liteboxer, tus piernas y tu centro están involucrados, pero tu entrenamiento se centra principalmente en el cardio y la parte superior del cuerpo. A través de las respectivas aplicaciones y clases de entrenamiento de cada sistema, es posible realizar un entrenamiento sólido para las piernas o estirar los músculos adoloridos con una relajante sesión de yoga. Sin embargo, no está tan integrado como algunos de los otros sistemas de ejercicio en el hogar.

arcoflex

Hay dos sistemas BowFlex principales para elegir: Revolution Home Gym o Xtreme 2 SE Home Gym. Ambos sistemas son más que capaces de ejercitar todos sus grupos musculares, y este es el sistema para el hogar que mejor se parece al equipo real que encontraría en un gimnasio. Sin embargo, necesitará un área de entrenamiento bastante grande para acomodar este sistema, con dimensiones de entrenamiento de 96 pulgadas por 78 pulgadas para el sistema X2SE y 120 pulgadas por 84 pulgadas para el sistema Revolution.

Con Revolution BowFlex, hay más de 100 ejercicios posibles, 220 libras de resistencia SpiraFlex que puede aumentar a 300 libras y bastantes accesorios. El X2SE BowFlex ofrece más de 70 ejercicios posibles, 210 libras de resistencia Power Rod que se pueden actualizar a 410 libras y accesorios similares a Revolution.

Pros y contras de los sistemas de ejercicio en el hogar

Hacer ejercicio en tu propia casa significa que puedes hacer ejercicio cuando quieras y usar lo que quieras. De acuerdo, muchos gimnasios están abiertos las 24 horas del día, los 7 días de la semana y tienen un código de vestimenta flexible, pero es posible que no desee salir de su casa a altas horas de la noche o cambiarse el pijama. Además, quedarse en casa elimina el tiempo que lleva conducir hacia y desde el gimnasio.

Tampoco tendrá que interactuar con otras personas en su propia casa, ya sea esperando a que alguien apague una máquina que desea usar, siendo asqueado por alguien que no limpia el equipo después de usarlo o hablando con alguien.

Entonces, puede parecer que hacer ejercicio en casa puede resultar aburrido, pero es todo lo contrario. En el gimnasio, hay tantas cosas diferentes que puedes hacer según el equipo disponible. Pero en casa, tiene una gran cantidad de opciones de entrenamiento de aplicaciones, videos de YouTube o clases de transmisión en vivo, que van desde sesiones de yoga tranquilas hasta entrenamientos rápidos de alta intensidad o una clase de baile divertida. Muchos sistemas de ejercicio en el hogar tienen una combinación de estos formatos y estilos de entrenamiento para mantener las cosas frescas.

Muchas de las desventajas de hacer ejercicio en casa son opuestas a las ventajas y dependen en gran medida de lo que necesite personalmente para un entrenamiento efectivo. Claro, hacer ejercicio en casa puede ser más rentable, pero ¿qué pasa si te encuentras distraído y desmotivado en casa? Luego, terminará ignorando el costoso sistema de ejercicios en el hogar en el que invirtió y culpándose por ello.

Una desventaja increíblemente importante de hacer ejercicio en casa es la forma incorrecta durante el ejercicio. Si bien es posible que practiques una forma incorrecta en el gimnasio, es posible que un empleado o un extraño al azar se dé cuenta y se ofrezca a ayudarte. Si cree que hacer ejercicio en casa será mejor para usted, asegúrese de concentrarse en su forma durante cada movimiento y, si algo se siente extraño o incorrecto, deténgase.

Pros y contras de ir al gimnasio

Si eres nuevo en el ejercicio, el gimnasio puede ser un lugar menos intimidante para comenzar porque hay un montón de equipos y máquinas para experimentar y, por lo general, instrucciones para cada máquina. Ya sea que contrate o no a un entrenador personal para que lo ayude a comenzar su viaje de acondicionamiento físico, generalmente hay otras personas en el gimnasio (empleados o no) que pueden ayudarlo a responder cualquier pregunta que tenga o darle consejos sobre su formulario.

Sin embargo, si eres un introvertido con ansiedad social, todo lo mencionado anteriormente suena como una pesadilla horrible. Estarías en un lugar desconocido, no querrías hacer preguntas por miedo a parecer estúpido y estarías rodeado de gente observándote. Bueno, está bien, probablemente no te estarían mirando, pero así es como lo imaginas en tu cabeza.

Dicho esto, algunas personas prosperan con otras personas en el gimnasio, usan extraños como motivación silenciosa para trabajar más duro o simplemente absorben la energía de todos los que hacen ejercicio. Pagar la membresía de un gimnasio no es barato, pero puede ser otra fuente de motivación para las personas. Para algunos, pagar activamente por el acceso al gimnasio los hace sentir obligados a obtener el valor de su dinero cada mes. Solo tenga cuidado, cancelar la membresía de un gimnasio es notoriamente difícil y, a menudo, tiene que pasar por obstáculos innecesarios para salir del contrato que firmó.

Tienes que hacer lo que mejor te funcione

Al final del día, debe elegir la opción que le parezca más emocionante. Un sistema de ejercicios en casa no es objetivamente mejor o peor que ir al gimnasio, pero podría ser mejor o peor para ti.

Si desea poder hacer ejercicio en privado cuando lo desee, un sistema de ejercicios en el hogar sería una inversión súper inteligente. Hacer ejercicio desde la comodidad de su hogar puede permitirle trabajar más duro sin sentir que los demás lo están juzgando. Solo asegúrate de que no te atraiga más ver un programa de televisión o jugar un videojuego cuando sea hora de hacer ejercicio.

Por otro lado, si no confía en usted mismo para mantenerse motivado después de que la novedad de un sistema de ejercicios desaparezca, convertirse en miembro de un gimnasio podría ser la opción más inteligente. Podrá motivarse pagando la membresía, así como otras personas que hacen ejercicio a su alrededor, pero deberá asegurarse de que realmente pueda ir al gimnasio.