Cuando piensas en todas las cosas que pueden afectar tu piel, el sueño no suele ser lo primero que te viene a la mente. Es posible que haya escuchado que la calidad del sueño es esencial para nuestro bienestar general, pero ¿sabía que también es un factor importante que afecta nuestra apariencia? Sin embargo, no siempre es fácil para nosotros obtener las 7 a 9 horas recomendadas de sueño reparador. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, aproximadamente 70 millones de estadounidenses sufren trastornos crónicos del sueño.
Entonces, ¿qué le hace dormir mal a tu apariencia y salud? Esto es lo que sabemos.
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La ciencia detrás del sueño reparador
Es posible que haya escuchado el término «sueño de belleza» antes. Resulta que es real y puede ser lo más parecido a la fuente de la juventud que puedes conseguir. Cuando duermes, tu cuerpo entra en modo de recuperación y cada etapa del sueño es crucial para la recuperación de la piel.
Durante las distintas etapas del sueño, el cuerpo produce múltiples hormonas, incluida la hormona del crecimiento humano, la melatonina y el cortisol. Estas hormonas juegan un papel fundamental en la recuperación, incluida la reparación de la piel del daño diario, el mantenimiento de nuestra piel con un aspecto juvenil y la protección de la piel de los radicales libres que pueden causar daño a las células.
Al dormir, cada hora cuenta. Si tiene problemas para dormir las horas recomendadas, consulte nuestra guía sobre cómo dormir mejor.
Cómo la falta de sueño afecta tu apariencia
Un estudio de 2017 encontró que la falta de sueño tiene el potencial de afectar negativamente su apariencia facial y puede disminuir la disposición de los demás a socializar con la persona privada de sueño. Así es como no dormir lo suficiente afecta tu apariencia.
Piel: Empecemos con lo básico. La falta de sueño afecta tu apariencia haciéndote lucir cansado. Ya sabes, bolsas debajo de los ojos y todo ese jazz. La falta de sueño no solo afecta a la piel, sino también a sus funciones normales, como la producción de colágeno. El exceso de cortisol debido al estrés de la falta de sueño es una causa común del acné.
Pelo: La falta de sueño también afecta el crecimiento de tu cabello, ya que la producción de colágeno se ve afectada cuando no dormimos lo suficiente, lo que hace que tu cabello sea más propenso al adelgazamiento o la caída del cabello. La falta de sueño también puede causar estrés en el cuerpo y aumentar el cortisol, lo que puede provocar la caída del cabello.
Ojos: Solo una noche de mal sueño es suficiente para causar círculos oscuros debajo de los ojos. La falta de sueño puede hacer que los vasos sanguíneos alrededor de los ojos se dilaten y se creen ojeras o hinchazón. Según el tono natural de tu piel, estas ojeras pueden verse en tonos de azul, morado, negro o marrón.
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Marina Demeshko/Getty Images
La falta de sueño afecta tu cuerpo y tu mente
La privación del sueño va más allá de afectar la apariencia. La falta de sueño también puede afectar la forma en que funcionan tu cuerpo y tu mente.
Impacto de la falta de sueño en su cuerpo
La privación prolongada puede hacerte sentir lento y fatigado, lo que significa menos energía para pasar el día. Otros estudios han relacionado la falta de sueño con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes y colesterol alto debido a los niveles más altos de cortisol.
Impacto de dormir mal en tu mente
Los estudios muestran que la privación del sueño puede afectar la función de la memoria y la estabilidad emocional, así como afectar las habilidades para tomar decisiones. La falta de sueño puede perjudicar su rendimiento en el trabajo, provocar cambios de humor y mejorar emociones como la ira y la tristeza.
Los datos de un estudio de 2021 encontraron que las personas de 50 a 60 años que dormían 6 horas o menos tenían un mayor riesgo de desarrollar demencia. Aquellos que durmieron menos de las siete horas recomendadas tenían un 30% más de probabilidades de ser diagnosticados con demencia más adelante en la vida que aquellos que durmieron las horas recomendadas.
El vínculo entre la falta de sueño y el aumento de peso
Además de cómo se ve, la forma en que duerme también puede afectar su peso. La privación del sueño se ha relacionado con el aumento de peso y un mayor riesgo de obesidad en hombres y mujeres. Del mismo modo, las personas con apnea del sueño grave tienden a experimentar un mayor aumento de peso.
Un estudio que siguió a 68,000 mujeres estadounidenses de mediana edad durante 16 años encontró que las mujeres que dormían cinco horas o menos por noche tenían un 15 % más de probabilidades de volverse obesas durante el transcurso del estudio que aquellas que dormían siete horas.
Cómo conseguir una buena noche de sueño
¿Listo para ponerte al día con un descanso de belleza? Siga estos consejos para dormir para una mejor piel:
¿Cómo construir una buena rutina? Aquí hay cuatro pasos para probar:
1. Acuéstese aproximadamente a la misma hora cada noche.
2. Despiértese aproximadamente a la misma hora todas las mañanas.
3. Limite sus siestas a 30 minutos o menos.
4. Mantenga un horario de sueño regular los fines de semana.
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La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.