Las carreras rápidas ayudan a quemar calorías.
Las investigaciones han demostrado que varias sesiones por semana de corta duración y alta intensidad logran efectos iguales o mejores que una sesión larga por semana de intensidad moderada. Lo ideal es alternar los estímulos y entrenar varias veces a la semana con distintas intensidades. Debido a los estímulos cambiantes, el cuerpo tiene que adaptarse constantemente y los efectos del entrenamiento se consiguen progresivamente.
Con el entrenamiento de resistencia estamos felices de aceptar que también quemaremos suficiente energía para perder los kilos que nos sobran. Pero, ¿cómo afectan estas unidades a nuestro consumo de calorías?
Básicamente, la regla es que se convierte más energía durante la misma duración y mayor intensidad. Durante las sesiones más largas, el porcentaje de grasa quemada es mayor que durante las sesiones de entrenamiento cortas e intensivas. Sin embargo, dado que la tasa metabólica basal total es mayor durante las sesiones intensivas, se quema más grasa en términos absolutos que durante las sesiones más largas.
Por tanto, conviene realizar sesiones periódicas con mayor frecuencia cardíaca, como el entrenamiento a intervalos. El cuerpo también se adapta muy rápidamente a las repetidas sesiones de resistencia prolongadas y reduce la quema de calorías por razones de eficiencia. Las unidades con un pulso más alto estimulan nuevamente el metabolismo.
La opinión de que sólo es posible atacar las reservas de grasa mediante largas sesiones de resistencia básica ya está obsoleta. Además, el cuerpo también crea una quemadura después de sesiones intensivas para poder regenerarse mejor. Por supuesto, este efecto se repite con varias sesiones por semana.
También vale la pena realizar un entrenamiento de fuerza con regularidad, ya que la tasa metabólica basal del consumo de energía personal aumenta con una mayor masa muscular. Por supuesto, todavía necesitas un ligero déficit de calorías para reducir la grasa corporal. Por lo tanto, generalmente hay que quemar más calorías de las que se comen para perder masa.
En resumen, se puede decir que vale la pena entrenar varias veces a la semana en porciones más pequeñas, incorporando a tu entrenamiento estímulos intensos de vez en cuando y también variándolos. El peso corporal también puede verse influenciado en consecuencia mediante el balance energético.
Un artículo del «»
Nora Häuptle es la entrenadora nacional de fútbol de la selección femenina de Ghana, experta en fútbol televisivo y propietaria de la empresa Musketeer Coaching & Consulting.