Ya sea café, matcha o una bebida energética, muchos de nosotros necesitamos un poco de energía por las tardes. Pero a veces ese café helado o matcha latte puede ser contraproducente y, cuando llega la hora de acostarse, parece que no puedes dormir. Entonces, ¿cómo obtienes tu impulso y tu sueño reparador?
Para dormir bien, debes dejar de consumir cafeína ocho horas antes de acostarte.
Para la mayoría de las personas, el consumo de cafeína debe terminar entre las 2 y las 3 p. m., pero si es propenso a irse a dormir antes de las 10 p. Sin embargo, ¿por qué deberías seguir esta regla? Bueno, porque incluso si puede conciliar el sueño, es posible que no obtenga el sueño más reparador debido a la cafeína.
Sí, beber cafeína demasiado tarde puede evitar que te quedes dormido, pero también puede hacer mucho más, como acortar el tiempo que realmente son dormido, cambiar el tiempo que puede permanecer en la etapa de sueño profundo y reducir la calidad general del sueño. Básicamente, puede alterar casi todos los aspectos de su rutina de sueño.
Si es propenso a caer en la depresión de la tarde y siempre busca café u otra bebida con cafeína, podría ser el momento de reconsiderarlo si es después de las 3 p.m.