Cada año, escribimos nuestras listas de cosas que queremos lograr para convertirnos en una mejor versión de nosotros mismos en el nuevo año. Las resoluciones populares de Año Nuevo incluyen hacer más ejercicio, comiendo sano, Perder peso y dejar de fumar. Las investigaciones muestran que más del 70 % de los fumadores dicen que quieren dejar de fumar, pero no todos lo logran. Parte de eso es no hacer la preparación adecuada para dejar de fumar. Ya sea que desee saber cómo dejar de fumar de golpe o cómo dejar de fumar con un método más gradual, estamos aquí para ayudarlo. Con estos prácticos consejos podrás empezar el 2023 con el pie derecho con tu objetivo de dejar el cigarrillo.
Para obtener más consejos de salud, consulte este suplemento que te ayudará a dormir y Cinco consejos para sobrellevar la ansiedad del sueño.
Cómo hacer un plan para dejar de fumar que funcione para ti
Establecer un plan es una excelente manera de comenzar el proceso de dejar la nicotina. Ese plan comienza con el examen de sus hábitos y la consideración de lo que funcionará mejor para usted.
Examine sus hábitos de fumar actuales
Una vez que haya decidido que quiere dejar de fumar, es una buena práctica idear un plan que seguirá. Eso comienza observando sus hábitos de fumar y descifrando cómo cambiarlos.
- Toma conciencia de cuánto fumas: Antes de reducir el consumo, es importante entender cuánto estás fumando para empezar. Puede que sea más de lo que piensas. Cuenta cuántos cigarrillos fumas cada día y anótalo para que puedas ver ese número.
- Identifique las razones por las que fuma: Ciertamente hay razones por las que fuma o usa tabaco y el próximo paso en su viaje es comprenderlas. Existe una buena posibilidad de que sea un hábito de años que parece que ya no tiene sus motivos, pero piensa por qué lo empezaste en primer lugar y por qué recurres a él a lo largo del día ahora. Cada vez que quiera fumar, anote por qué lo hace.
- Piense por qué quiere dejar de fumar: Tener una razón en su lugar lo ayudará a mantenerse firme cuando se trata de dejar el tabaco. Ya sea por su salud, el bien de sus hijos u otra razón, averigüe por qué realmente quiere dejar de fumar, más allá de dejar de fumar por dejar de fumar. Si bien dejar de fumar por dejar de fumar es una excelente manera de comenzar, tener algo que pueda visualizar en los momentos más difíciles de este viaje definitivamente puede ayudarlo a seguir adelante cuando tenga ganas de darse por vencido.
Aprende cómo fumar afecta tu cuerpo
Fumar y el uso general del tabaco pueden tener un efecto muy negativo en su cuerpo. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, «fumar puede causar cáncer, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, enfermedades pulmonares, diabetes y enfermedad pulmonar obstructiva crónica, que incluye enfisema y bronquitis crónica. Fumar también aumenta el riesgo de tuberculosis, ciertas enfermedades y problemas oculares». del sistema inmunitario, incluida la artritis reumatoide». Todas estas preocupaciones físicas también pueden generar problemas con su salud mental con el estrés adicional de una condición médica.
Los estudios también han demostrado que fumar por la noche puede ser una causa directa del insomnio y que la mala salud del sueño puede provocar otros problemas de salud como la obesidad y los problemas del corazón. El CDC también señala cuán dañino es el humo de segunda mano. El humo de segunda mano causa alrededor de 400 muertes infantiles cada año.
Pon una meta
Las metas pueden ayudarlo a mantenerse motivado, pero más allá de una gran meta de «dejar de fumar», establezca metas más pequeñas que pueda lograr en el camino. Tal vez empiece por dejar de fumar un día a la vez. Durante un mes, comprométete a no fumar los fines de semana. Cuando termines el mes, date un gusto y pasa a la siguiente meta. Esto se siente más manejable que dejar de fumar de golpe (aunque ese método ciertamente funciona para algunas personas).
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Pruebe la terapia de reemplazo de nicotina
La terapia de reemplazo de nicotina, como un parche o chicle de nicotina, puede ayudar a frenar los antojos de nicotina. Estas bajas dosis de nicotina se han demostrado en numerosos estudios como un recurso positivo para dejar de fumar. Si está considerando la terapia de reemplazo de nicotina, no es una mala idea hablar con su proveedor de atención médica para decidir qué producto puede funcionar mejor para usted.
Considere las píldoras recetadas
También puede hablar con su médico acerca de un medicamento recetado para ayudarlo a dejar de fumar. Chantix y Zyban son dos medicamentos recetados populares para dejar de fumar que puede consultar con su médico. Pfizer compartió investigaciones sobre la eficacia de Chantix, con varios estudios que demuestran que más del 40 % de los participantes logran abstenerse de fumar mientras usan la droga.
Crear un sistema de apoyo
Rodearse de personas en las que apoyarse mientras atraviesa lo que sin duda será un momento difícil puede ayudarlo no solo a tener éxito sino también a mantenerse motivado. Cuando sientas que quieres rendirte, estas personas pueden ayudarte a seguir adelante.
- Hágales saber a sus amigos y familiares sus metas: Comparta sus objetivos con su círculo de confianza que lo apoyará, pero deje fuera a cualquiera que no lo haga. Hágales saber cuáles son sus objetivos y hágales saber cómo pueden ayudarlo. Si quieres que no fumen a tu alrededor, menciónalo. Si quieres que te animen, díselo. Si quiere que sean un partidario silencioso, expréselo.
- Crea tu comunidad: También es importante encontrar personas que actualmente estén pasando por el mismo viaje que tú o que lo hayan hecho en algún momento, porque te entenderán mejor que nadie. Las comunidades en línea y las comunidades en persona como Nicotina Anónimos y Fumadores Anónimos pueden ser útiles.
- Busque ayuda profesional: También puede acudir a su médico o terapeuta para obtener orientación y apoyo mientras deja de fumar. Ellos pueden brindarle más recursos o razones médicas para dejar de fumar. También pueden ayudarlo a ver los efectos positivos que experimenta su salud física y mental a medida que fuma cada vez menos, lo que puede ayudarlo a mantenerse motivado.
Plan para los efectos secundarios
La mayoría de las personas que dejan de fumar experimentan síntomas de abstinencia. Cuando dejas de fumar, los CDC dicen que puedes sentirte irritable, inquieto, hambriento, deprimido y triste. También puede tener problemas para dormir y ver un aumento de peso. Todos estos son comunes, pero está bien hablar con su médico sobre cualquier cosa que no le parezca bien.
El CDC también recomienda el ejercicio como una forma de lidiar con los sentimientos de inquietud y ansiedad. El ejercicio aumentará su ritmo cardíaco y activará sus endorfinas, lo que puede mejorar su estado de ánimo. Además, es una forma de canalizar esos efectos secundarios negativos en algo positivo.
Celebra tus victorias
Si bien es fantástico celebrar el logro de su gran meta, es igual de importante celebrar las metas más pequeñas en el camino. El primer día que dejes de fumar por completo, date un capricho. Una vez que llegue a una semana, disfrute de nuevo. Cómprate una buena comida o ve a comprar un helado. Ve a un día de spa o cómprate unos zapatos que hayas estado mirando. Cuando comience, configure un banco de recompensas que se otorgará a sí mismo para que sepa exactamente en qué está trabajando.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.