Muchos de nosotros trabajamos desde casa o en una oficina donde pasamos la mayor parte del día detrás de una pantalla de monitor y un teclado. Desafortunadamente, estar sentado en un escritorio durante varias horas no es adecuado para nuestra salud.
Tanto nuestra mente como nuestro cuerpo se ven afectados negativamente cuando nos sentamos durante horas, especialmente cuando nuestro día está lleno de reuniones y trabajo intenso. Afortunadamente, hay muchas maneras de mantenerse activo durante todo el día sin atrasarse en el trabajo.
Qué sucede cuando te sientas en un escritorio todo el día
Ha comprado una silla de oficina cómoda y ha configurado su espacio para que sea ergonómicamente correcto. Pero, ¿por qué te siguen doliendo el cuello y la espalda después de un día en la oficina?
Según Healthline, pasar demasiado tiempo sentado hará que tus músculos se debiliten con el tiempo y puede provocar un aumento de peso. Las enfermedades cardíacas, el cáncer y la diabetes también corren un mayor riesgo porque sus cuerpos no obtienen ese movimiento y ejercicio esenciales. No solo está en riesgo su salud física, sino que la ansiedad y la depresión son mayores en las personas que pasan sentadas la mayor parte del día.
Nuestros cuerpos están hechos para moverse, no para permanecer en su lugar, por lo que cuando pasamos de 35 a 40 horas o más por semana en una silla de oficina, no nos estamos haciendo ningún favor. Además, cuando llegas a casa para relajarte después de un largo día de trabajo, es más probable que te dirijas al sofá que a la caminadora, lo que significa estar más tiempo sentado.
Consejos para mantenerse activo en un trabajo de escritorio
Encontrar tiempo en su día para moverse (incluso en el trabajo) es esencial. Con varias preocupaciones derivadas de estar detrás de nosotros todo el día, afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para volver a moverte.
Desde actualizar su espacio de trabajo con un escritorio de pie ajustable hasta tomar su descanso para almorzar al aire libre para cambiar de escenario y tener la oportunidad de moverse, hay mucho que puede hacer un poco de ejercicio en su día.
Sugerir reuniones a pie
Ya sea que tenga reuniones de supervisión diarias programadas cada mañana o que su pequeño equipo de trabajo se reúna con regularidad, realizar su sesión al aire libre puede mejorar el día de todos. Estos pequeños descansos de su espacio de oficina mantendrán sus ojos alejados de la pantalla y lo ayudarán a mezclar su rutina diaria.
Probablemente notará pequeños aumentos en el estado de ánimo de todos, y su capacidad para concentrarse y aumentar la productividad también mejorará. Tomar sus reuniones uno a uno por teléfono y pasar el tiempo charlando mientras da un paseo es una forma fantástica de matar dos pájaros de un tiro.
Consigue una pelota de ejercicio
Es posible que haya escuchado que comprar una pelota de ejercicios para reemplazar la silla de su oficina ayudará a activar los músculos del tronco y posiblemente aumente la quema de calorías. Si bien estuvieron súper de moda por un tiempo, es posible que en realidad no sean un reemplazo adecuado para la silla de su oficina. Un estudio sugiere que estar sentado durante mucho tiempo sobre una pelota de ejercicio inestable no tiene un impacto significativo en la activación muscular.
Otro estudio señala que su postura y nivel de incomodidad pueden empeorar cuando cambia a una pelota de ejercicios. Puede que no sean su mejor opción para una silla de oficina, pero tener una pelota de ejercicios en la oficina es una excelente oportunidad para tomar un descanso de diez minutos y hacer un poco de ejercicio en su día.
Si está buscando formas de estirarse rápidamente o hacer ejercicio en el descanso, aquí hay una lista de ejercicios increíbles con pelota de ejercicios que puede hacer en su oficina.
Establecer temporizadores para descansos
Se ha demostrado que tomar varios descansos breves durante su ajetreado día de trabajo es beneficioso de varias maneras. Healthline sugiere dividir el día cada 50 a 90 minutos para tomar un microdescanso.
Un micro-descanso generalmente dura entre 30 segundos y 10 minutos y es una oportunidad para que tu sangre fluya mientras te alejas de tu escritorio. Tómese el tiempo para llenar su botella de agua, estirarse o regar las plantas de la oficina.
Cualquier movimiento intencional para alejarse de su escritorio es un uso saludable de su tiempo y puede mejorar la productividad y mejorará su salud mental. Especialmente en los días más ocupados, tome un breve descanso de 30 segundos y configure recordatorios para que no se pierda el impulso gratuito de energía positiva.
Pruebe con un escritorio de pie
Otra gran manera de romper con la rutina y darle a tu cuerpo un movimiento esencial es con la ayuda de un escritorio de pie. Un escritorio de pie está construido para elevar su espacio de trabajo para que pueda estar de pie mientras trabaja. Con tantos problemas de salud que se desarrollan por estar demasiado tiempo sentado, un escritorio de pie puede ayudar a disminuir esos riesgos.
Hay mucho que buscar al seleccionar qué escritorio es adecuado para usted. Querrá investigar la facilidad de ajuste, la estabilidad y el rango de altura antes de realizar una compra.
Vé por las escaleras
Una de las maneras más fáciles de hacer ejercicio durante el día es evitar el ascensor y usar las escaleras. Presionar un botón no quemará calorías, pero subir un tramo de escaleras sí lo hará.
Ya sea que salga a almorzar o tome ese paseo tan necesario durante el descanso, siempre use las escaleras. Es una manera práctica y conveniente de poner tu cuerpo en movimiento.
Considere usar una bicicleta debajo del escritorio
Si su día está repleto de reuniones y mucho tiempo en su escritorio, una de las mejores maneras de asegurarse de hacer ejercicio mientras está en su escritorio es con la ayuda de una bicicleta debajo del escritorio. Ocupan una pequeña cantidad de espacio, te brindan un gran entrenamiento (mientras estás sentado) y algunos diseños vienen con un ambiente tranquilo para espacios compartidos.
Usar una bicicleta debajo del escritorio es tan simple como establecer su resistencia preferida y deslizar los pies en los pedales. A partir de ahí, se trata de hacer girar esos pies mientras responde llamadas telefónicas y correos electrónicos.
Tome su descanso para almorzar afuera
Obtener aire fresco es importante, pero para algunos de nosotros, solo hay unas pocas estaciones del año en las que esto es cómodo. Si es hermoso y tiene veinte minutos libres, almuerce al aire libre.
Business Insider dice que almorzar al aire libre puede ayudar con los niveles de estrés, la creatividad y el pensamiento. Incluso en los días más ocupados, encontrará que tener un poco de naturaleza en su día mejorará su estado de ánimo y lo ayudará más que comer en su escritorio.
Además, ya está al aire libre, por lo que si termina su almuerzo rápidamente, puede tomarse el tiempo adicional para caminar. Entre escuchar el canto de los pájaros y sentir los rayos del sol en su rostro, le encantará el mini tiempo de espera. y descanso para hacer ejercicio.
Invierte en un reloj inteligente
No es de extrañar que todos parezcan tener un reloj inteligente, considerando todos los beneficios que aportan. Los relojes normales pueden indicarte la hora, pero los relojes inteligentes te ayudarán a configurar recordatorios (para esos microdescansos) y recordarte que debes dar esos pasos.
El podómetro incorporado hará un seguimiento de los pasos, la frecuencia cardíaca, las calorías e incluso la distancia para superar sus objetivos de acondicionamiento físico mientras trabaja en un escritorio. Además, si está en un descanso dando un paseo en el trabajo, recibirá notificaciones en su reloj para correos electrónicos, llamadas y mensajes importantes.
Amazonas
$228.99 $299.95 Ahorre 24%
Mantenerse saludable mientras trabaja en un escritorio puede ser un desafío, pero con los consejos y las herramientas adecuadas, no tendrá problemas para mantenerse activo durante todo el día.