Nuestro lector tiene Long Covid y quiere saber cuánta tensión puede ejercer sobre sí mismo. Un médico deportivo lo explica.
Pregunta: Tengo Long Covid y trato de salir a caminar y andar en bicicleta en el ergómetro todos los días. ¿Existe una regla de oro sobre cuánto puedes esforzarte y hacer deporte?
Hay dos reglas de oro que se recomiendan: En primer lugar, todo es cuestión de cantidad. Para encontrar la cantidad adecuada para usted, es importante escuchar con mucha atención a su propio cuerpo.
Una cosa está clara: «En la fase aguda de una infección por Covid-19, el deporte está prohibido», afirma Johannes Scherr, director del Centro Universitario de Prevención y Medicina Deportiva del Hospital Universitario Balgrist. En el centro también se atiende a pacientes con Long Covid.
Scherr es médico deportivo, pero en el contexto de Covid-19 y Long Covid prefiere hablar de “actividad física” que de deporte. Dependiendo del curso de la enfermedad, simplemente levantarse o ir al buzón puede suponer un esfuerzo enorme.
El ejercicio puede ayudar
Si es posible, debes intentar no pasar el día simplemente acostado. «Si no te mueves en absoluto, te debilitas aún más y tu cuerpo descompone los músculos», dice Scherr. Además, el ejercicio moderado fortalece el sistema inmunológico, lo que a su vez puede favorecer la recuperación incluso en pacientes con Covid prolongado. También uno publicado recientemente. Metaanálisis de estudios. demuestran que la actividad física es adecuada como estrategia terapéutica para Long Covid.
Es importante abordar este proyecto paso a paso en el verdadero sentido de la palabra. La Red Altea Long Covid tiene una guía al respecto “Debilidad – vuelta al deporte” publicado – también como Video.
Vídeo de consejos desde Altea.
Hay cinco fases: desde el control de los síntomas hasta el regreso al ejercicio.
La fase 1 es especialmente delicada: aquí los afectados exploran su propia tolerancia al estrés. Con este “ritmo” es importante gestionar bien las propias reservas de energía y afrontar la vida cotidiana durante al menos siete días sin contratiempos. El objetivo: más calidad de vida.
«Es importante no traspasar los propios límites. Porque esto puede provocar contratiempos, lo que se conoce como “crash””, afirma Scherr. Esto está relacionado con la intolerancia al ejercicio en algunos de los pacientes. Los afectados pueden experimentar un “malestar post-esfuerzo” (PEM), es decir, un empeoramiento del estado tras una sobrecarga física o mental.
Los humanos tienden a sobreestimar
Por lo tanto, se requiere paciencia y consideración por su propia forma diaria. «La gente tiende a sobreestimarse en lugar de subestimarse», señala Scherr. Según el modelo de fases de Altea, es importante permanecer en una fase hasta que ya no se experimenten contratiempos ni síntomas adicionales, sino ciertas mejoras, que se describen detalladamente en la guía.
Es útil llevar un diario sobre las actividades y sus efectos. Los afectados necesitan paciencia y comprensión por parte de la sociedad: la experiencia demuestra que hay personas gravemente enfermas que llevan años viviendo en la fase 1 y que sufren contratiempos al menor esfuerzo. Por eso hay ritmo guías separadas.
En las fases 2 a 5, si es posible, se produce un retorno gradual a las actividades previas a la enfermedad. Esto abarca desde tareas domésticas hasta entrenamiento moderado de resistencia y fuerza, pasando por ejercicios más complejos de coordinación y equilibrio. Para el médico deportivo Scherr, la guía es una guía práctica y útil. Pero si te sientes inseguro en tu camino por las fases, debes buscar apoyo. Para ello se dispone de horarios de consulta de Long Covid o especialistas de medicina deportiva y fisioterapia deportiva con experiencia en Long Covid.
Aliviar los síntomas
«Apenas estamos empezando a comprender las causas y los mecanismos del Long Covid», dice Scherr. Por lo tanto, hasta ahora el tratamiento sólo se ha centrado en los síntomas. Las largas horas de consulta de Covid y otros puntos de contacto intentaron encontrar soluciones individuales que involucraran diversas disciplinas médicas y psicológicas.
«La actividad física en la dosis adecuada puede ayudar a muchas personas afectadas», afirma el médico deportivo Scherr y su equipo en el Hospital Universitario Balgrist: «Muchas personas afectadas por Long Covid mejoran con el tiempo y pueden volver a ser más activas gradualmente».
La atención se centra en la persona individual con sus quejas y recursos individuales. Ya sea que elija hacerlo solo o con apoyo profesional, es importante que tenga paciencia consigo mismo.