Las 8 mejores resoluciones de Año Nuevo para hacer si tienes ansiedad

Las resoluciones son la decisión de hacer algo. Al comienzo de cada año, hacemos resoluciones para ser más feliz o convertirnos en las mejores versiones de nosotros mismos. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros dejamos de lado algunos de nuestros objetivos cuando las cosas se ponen difíciles.

Las resoluciones de Año Nuevo sobre su salud mental nunca deben sacrificarse. Sin embargo, establecer metas demasiado grandes para que podamos cumplirlas puede ser contraproducente y dañar nuestro bienestar. Por lo tanto, tenga cuidado al hacerlos. Aquí están las ocho mejores resoluciones de Año Nuevo para ayudar a controlar su ansiedad.

8 resoluciones de Año Nuevo que realmente puedes cumplir

Las resoluciones no necesitan ser declaraciones de acción radicales. Deben ser conceptos vivos que puede cambiar y modificar según sea necesario. Recuerda siempre actuar con autocompasión. Tus metas deben estar hechas para ayudarte a vivir una vida más feliz, no para intimidarte a ti mismo para ignorar tus circunstancias.

1. Acepta tu ansiedad

¿Podemos dejar de sentirnos mal por tener ansiedad en 2023? Si bien sentirse avergonzado por estar ansioso es normal, no es necesario. Tratar de ocultar su ansiedad solo empeorará las cosas. Aceptarlo es una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a abordar sus necesidades.

Aceptar tu ansiedad significa hacer lo que funciona mejor para ti y no preocuparte por cómo se ve. Cuando has aceptado que eres experimentando ansiedad, puedes elegir cómo abordarlo. Puedes practicar la relajación. tecnicas como la meditacion o ejercicios de respiracion profunda para reducir los síntomas de ansiedad en el momento.

También puede realizar un seguimiento de su progreso con aplicaciones de salud mental que ofrecen contenido educativo y controles diarios.

2. Hablar de ello

Una vez que haya aprendido a aceptar y abrazar su ansiedad, será más fácil hablar de ella con los demás. Hablar sobre su ansiedad no solo ayuda a romper cualquier estigma que quede, sino que también es importante para la salud de sus relaciones. Las personas que te rodean deben conoce tus desencadenantestus áreas de confort y cuando necesitas ayuda.

Tu ansiedad debe ser algo que puedas hablar con la gente. Le resultará más fácil pedir ayuda cuando la necesite.

3. Felicítate a ti mismo

es facil de conseguir abajo en ti mismo cuando se siente ansioso, especialmente si su ansiedad se interpone en el camino de las cosas en su vida. Haga un hábito en el nuevo año para felicitarse a sí mismo con más frecuencia. Tal vez sea algo pequeño, como la linda camiseta que llevas puesta, o algo más sustancial, como felicitándote para navegar una situación difícil.

es un pequeño parte del autocuidado eso recorrerá un largo camino. Celebrar sus victorias ayudarte a replantear pensamiento negativo automático y ver el lado positivo.

4. Prioriza el sueño

Este podría haber estado ya en su lista, pero el sueño es aún más importante para personas con ansiedad. La privación del sueño puede exacerbar síntomas de ansiedad Es una trampa: a veces la ansiedad es lo que te mantiene despierto, pero no dormir lo suficiente empeorará tu ansiedad.

Consejos simples para mejorar su sueño en el nuevo año:

• Reduce el café: El café puede arruinar tu capacidad para dormir y hacerte sentir más ansioso. Una buena regla es deja de tomar cafe al menos seis horas antes de acostarse.
• Establezca una hora regular para acostarse y respétela: Nuestros cuerpos siguen un ciclo de sueño y vigilia llamado ritmo circadiano. Cumplir con una rutina regular a la hora de acostarse es la mejor manera de controlar su ritmo circadiano.
• Usa remedios naturales: Si tiene problemas para dormir, intente te de la noche para ayudarte a relajarte. También puedes probar tés para la ansiedad y el estrés para calmar tus nervios.

5. Ordena tu casa

¿Por qué guardar su limpieza para la primavera cuando puede hacerlo ahora y ver mejoras tangibles en su salud mental? Vivir en un espacio desordenado puede hacer que dificil de concentrar y aumentar el estrés. Un estudio encontró que las mujeres que vivían en casas desordenadas tenían niveles más altos de cortisol que las que estaban organizadas.

No tienes que hacerlo inmediatamente transforma tu casa en un sueño minimalista. En su lugar, establezca metas más pequeñas que contribuyan a la meta más grande de despejando tu hogar. Comienza en las habitaciones en las que pasas la mayor parte del tiempo y ve saliendo.

6. Ejercicio regular

El movimiento físico es una parte esencial del manejo de la ansiedad. El ejercicio puede ayudarlo a combatir los factores estresantes, manejar las emociones y disminuir la ansiedad. Esencialmente, puedes usar ejercicio como salida por estrés Hacer del ejercicio una meta semanal es una gran resolución de Año Nuevo para 2023.

No es necesario que sea una rutina de gimnasio completa con pesas y máquinas sofisticadas. No es necesario que vayas al gimnasio si eso te provoca ansiedad. Usted puede hacer ejercicio en casa o integre caminatas regulares en su rutina. Recuerde hacer que sus resoluciones sean realistas y avance hasta ejercicios más rigurosos si ese es su objetivo final.

7. Conquista algo que te asuste

Para algunas personas, la ansiedad les impide alcanzar los objetivos deseados. Una resolución a largo plazo de Año Nuevo para 2023 puede ser encontrar algo que puedas superar. Por ejemplo, hablar en público o volar en avión. La idea es elegir una cosa que te angustie y tratar de conquistarla.

No tienes que saltar de cabeza primero; haga un plan de cómo lo va a abordar. Empújese lentamente fuera de su zona de confort probando cosas nuevas para prepararse para la grande. Asegúrate de equiparte con estrategias de afrontamiento para combatir el estrésme gusta diario tus sentimientos.

8. Acude a terapia

Si su ansiedad afecta su capacidad para funcionar al afectar su trabajo, hábitos o relaciones, puede considerar ir a terapia en 2023. Ese es un gran paso en su viaje de bienestar. Date un aplauso.

Saber por dónde empezar puede llevar tiempo y esfuerzo. Afortunadamente, hay muchos recursos de terapia por ahí. Es posible que desee reunirse con un terapeuta en una sesión tradicional en persona. O puede sentirse más cómodo haciendo terapia en línea a través de un servicio como Espacio de conversación o mejorayuda. No hay una forma incorrecta de hacerlo.

Integre pasos en su resolución en los que aborde los costos de la terapia y encuentre los terapeuta adecuado para sus necesidades Hay más en ir a terapia que simplemente ir. Completar estos pasos temprano hace que sea menos probable que te desanimes y te apegues a ellos.

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La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.