Foto: Cortesía del minorista
Sesenta y cinco grados: Esa es la temperatura ideal para una buena noche de sueño, según el educador clínico del sueño Terry Cralle. Kelly Murray, consultora certificada en sueño pediátrico y para adultos, está de acuerdo. “Dormir en sábanas que mantienen una temperatura corporal fresca es imperativo para una buena noche de sueño, ya que la temperatura de tu cuerpo necesita bajar unos pocos grados para sintetizar melatonina”, dice ella. Pero romper la ventana o sacar una pierna de debajo del edredón a veces no es suficiente, especialmente si eres alguien que tiene calor. Es por eso que cambiar las sábanas refrescantes, ya sea que estén hechas de una tela de tejido más holgado que permite que el aire liberado por su cuerpo fluya a través de ellas más fácilmente o de un material que se sabe que elimina eficazmente la humedad de las personas que duermen sudorosas, puede ser una manera efectiva. para combatir el sobrecalentamiento y conducir a noches más tranquilas. Hablamos con 13 médicos y expertos en sueño para escuchar sus recomendaciones sobre las sábanas más nítidas y frescas que existen.
Mejor algodón | mejor lino | La mejor ropa de cama (orgánica) | mejor lyocell | Mejor Tencel | La mejor mezcla de algodón Tencel | mejor bambú | El mejor bambú (menos costoso) | Mejor bambú-lyocell
Material: La mayoría de los expertos en sueño con los que hablamos estuvieron de acuerdo en que las sábanas hechas de fibras naturales, como el algodón y el lino, son la mejor opción para las personas que duermen sudorosas porque son las más transpirables (y, por lo tanto, refrescantes). Cuando se trata de algodón, el tejido de la tela también importa. “Tejidos específicos como el percal de algodón tienden a ser más refrescantes que el satén para quienes duermen con calor”, según la Dra. Shelby Harris, directora de salud del sueño en Sleepopolis. Esto se debe a que las sábanas de percal tienen un tejido apretado uno por encima y uno por debajo, lo que las hace más frescas y livianas que las opciones de satén, que tienen un tejido tres sobre uno más suelto (y más denso).
Las láminas hechas de fibras de origen natural (el material se considera semisintético) también pueden ser refrescantes. Lyocell, que también se conoce con el nombre de marca Tencel, es un tipo de rayón hecho de árboles de eucalipto y se considera una fibra semisintética debido a cómo se procesa (en términos generales, la madera se descompone y luego se disuelve mediante un proceso químico para crear un pulpa de madera o celulosa, que luego se hila en fibras). El tejido resultante es suave y ligero, y se sabe que tiene buenas propiedades de regulación de la temperatura y la humedad. El bambú es otro tipo de rayón, ya que está hecho de madera de bambú y pasa por un proceso similar al del lyocell; también se considera suave al tacto y refrescante. (Los materiales derivados del bambú también se consideran sostenibles, debido a la naturaleza de rápido crecimiento de la hierba arborescente).
Humedad absorbente: Si bien todas estas sábanas son transpirables, si tienes el sueño sudoroso, querrás buscar ropa de cama que no solo promueva el flujo de aire sino que también absorba la humedad y la aleje de tu cuerpo. Sin embargo, como señala Keith Cushner, fundador del sitio de revisión de productos para dormir Tuck, algunas hojas que afirman ser refrescantes pueden ser engañosas. “Llamar a las sábanas que absorben la humedad no significa necesariamente que sean transpirables”, explica, por lo que dice que debes tomar nota del material de cualquier sábana que prometa refrescarte antes de invertir en un par. (Todas las opciones que se muestran a continuación, sin importar el material del que estén hechas, son tamaño queen, a menos que se indique lo contrario).
Percal
Si la transpirabilidad es su mayor preocupación, opte por sábanas hechas de una fibra natural como el algodón. Dentro de la categoría de algodón, el percal fue recomendado por siete de nuestros panelistas, incluido Cralle; Cushner; la Dra. Margarita Oks, neumóloga del Hospital Lenox Hill; la psicoterapeuta Heather Turgeon, coautora de el durmiente feliz; Ben Trapskin, el fundador del sitio de revisión de ropa de cama Sleep Sherpa; y harris. «El percal es naturalmente muy crujiente», dice Oks, «lo que facilita y hace más cómodo el sueño de las personas». Cralle señala que el acabado mate de las sábanas de percal “va a ser más fresco que el satén”, que, como se mencionó anteriormente, es más denso debido a la forma en que está tejido.
Cushner agrega que las sábanas de algodón percal son el camino a seguir si está buscando algo que sea refrescante y asequible. En términos de cómo elegir un juego de percal, Trapskin dice que busque un número de hilos de una sola capa, lo que significa que cada hilo utilizado en las sábanas está hecho de una hebra de hilo en lugar de dos. A Trapskin le gusta este conjunto asequible de Sol Organics. “Las sábanas orgánicas no se tratan con pesticidas fuertes, que pueden debilitar las fibras de algodón”, dice Trapskin. “Estas láminas son duraderas y sostenibles desde una perspectiva ambiental y económica”.
Lino
Varios de los expertos en sueño con los que hablamos sugirieron sábanas de lino. Según el Dr. Joshua Tal, un psicólogo que se especializa en trastornos del sueño, son muy transpirables y “captan aire fresco”. Oks dice que dado que la ropa de cama está hecha de un tejido más suelto que, digamos, una sábana de algodón con una gran cantidad de hilos, atrapa menos calor. Harris está de acuerdo. “Tiendo a preferir las sábanas de lino porque son transpirables y más frescas en general que las de algodón”, dice. “También me encanta el aspecto nítido y limpio”. Cushner está de acuerdo en que el lino es el material de cama más transpirable, pero admite que a menudo es más caro que el algodón y puede sentirse un poco más áspero al principio. Las sábanas de lino de Brooklinen, disponibles en 11 colores y diseños, son las favoritas de Cushner, Trapskin y Oks, quien dice que muchos de sus pacientes con apnea del sueño han estado contentos con estas sábanas. La exescritora sénior de Strategist, Lauren Levy, también se entusiasmó con ellos y dijo: «No sentirás frío cuando te deslices en la cama, pero en lugar de despertarte en un charco de sudor debido a las telas que bloquean el calor, mantendrás la temperatura totalmente controlada». a través de la noche.»
Lino orgánico
Murray recomienda sábanas de lino para los que duermen acalorados porque son «porosas y alejan el calor del cuerpo para mantenerte fresco», dice. A ella le gustan especialmente estos de Avocado, porque están tejidos con lino francés 100% orgánico certificado por GOTS. “A diferencia de las sábanas de lino más tradicionales, que pueden sentirse un poco ásperas, estas sábanas se lavan con ropa, por lo que son súper suaves desde el primer momento”, nos dice. (También son los favoritos de la diseñadora de interiores Lauren Ashley Allan, quien está de acuerdo en que son «transpirables, duraderos y sostenibles» y tienen un «aspecto relajado y despreocupado».
Lyocell
El eucalipto, o lyocell, es otra fibra naturalmente fresca para buscar en un juego de sábanas, según Oks, quien dice: «Por lo general, tiene algunas propiedades naturales de regulación de la temperatura». Si bien señala que el efecto refrescante de las hojas de eucalipto no se ha probado científicamente, el hecho de que sea una fibra «muy transpirable» es una de las razones por las que dice que se siente «tan agradable en la piel de alguien cuando suda por la noche». Oks nos dijo que sus pacientes son fanáticos de la marca Sheets & Giggles, que se especializa en hojas de eucalipto. (Si quieres probar un edredón a base de eucalipto, la exescritora de Strategist Lori Keong escribió que dormir bajo el de Buffy era como “estar envuelto en una compresa fría”).
Tencel | Absorbe la humedad
Para los que sudan y quieren algo transpirable que también absorba la humedad, Harris, Cralle, Tal, Cushner y Trapskin sugieren sábanas hechas de Tencel, una marca de lyocell. La tela es «mejor para absorber la humedad que la mayoría de las otras fibras, lo que la hace ideal para quienes duermen sudorosos», según Trapskin, quien agrega que Tencel es «naturalmente resistente a las arrugas y un material sostenible». El Dr. Michael Gelb, especialista en sueño, recomienda estas sábanas de Tencel de Sheex. A Annie Schlecht, terapeuta ocupacional y consultora certificada del sueño, le encanta Sheex para «personas que realmente luchan con los sudores nocturnos y han probado más materiales orgánicos sin éxito».
Mezcla de tencel y algodón | Absorbe la humedad
Si desea probar las hojas de Tencel a un precio aún más bajo, Trapskin recomienda estas de Molecule. Las sábanas están hechas de una mezcla de Tencel-algodón que, gracias al algodón, “dará a las sábanas un toque más familiar”. Trapskin dice que las sábanas Molecule logran la combinación perfecta, y la marca fabrica un colchón refrescante si las sábanas por sí solas no hacen el trabajo.
Bambú | Absorbe la humedad
Al igual que el lyocell, las sábanas de bambú obtienen altas calificaciones de los médicos del sueño. A Tal le gusta que sean livianos y suaves, y a Harris le encanta porque el bambú es «hipoalergénico, ecológico y fresco al tacto». Anishka Clarke, copropietaria de Ishka Designs, nos dijo que estas sábanas 100 por ciento bambú-rayón son “más suaves de lo que imaginas. Super suave. Como, bebé suave en tu piel” y extremadamente duradero, generalmente dura el doble que el algodón.
Bambú | Absorbe la humedad
El anfitrión de Airbnb, Brandon Lee, que se identifica como alguien que duerme caliente, usa estas sábanas 100 % de rayón de bambú más asequibles y «extremadamente transpirables». Él dice que la tela «supera a casi todas las demás telas de sábanas que he probado, incluidos el lino, el algodón y la seda egipcia». El rayón de bambú, agrega, “no solo es más suave y liviano” que otras telas, sino que también absorbe la humedad.
Liocel de bambú
Mientras que las dos sábanas de arriba están hechas de viscosa de bambú, estas Ettitude están hechas de lyocell de bambú. También derivados del bambú, estos se hilan en un proceso de fabricación de circuito cerrado similar pero diferente que requiere menos agua y menos productos químicos, lo que los convierte en una opción un poco más ecológica. Son recomendados por la colaboradora de Strategist y autoproclamada «persona sudorosa» Jolie de Feis, quien escribió que son «más suaves y fuertes» que la viscosa de bambú, así como notablemente diferentes en «calidad, sensación y rendimiento» que el Tencel. sábanas que ha probado en el pasado. “Como alguien que ha dormido con frecuencia sobre una toalla para evitar cambiar mis sábanas varias veces por semana, me sorprende cada mañana cuando me despierto sin sudor”, escribió. No solo refrescan, sino que también se sienten «lujosos», según de Feis, y vienen en una gama de colores y patrones agradables.
• Anishka Clarke, copropietaria de Ishka Designs
• Terry Cralle, educador clínico del sueño
• Keith Cushner, fundador de Tuck
• Dr. Michael Gelb, especialista en sueño
• Dr. Michael Grandner, director del programa de investigación del sueño y la salud de la Universidad de Arizona
• Dra. Shelby Harris, directora de salud del sueño en Sleepopolis
• Brandon Lee, anfitrión de Airbnb
• Kelly Murray, consultora certificada del sueño
• Dra. Margarita Oks, neumóloga
• Annie Schlecht, terapeuta ocupacional y consultora certificada del sueño
• Dr. Joshua Tal, psicólogo de trastornos del sueño
• Ben Trapskin, fundador de Sleep Sherpa
• Heather Turgeon, psicoterapeuta y autora de el durmiente feliz
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