Sentir ansiedad de vez en cuando es normal. Por ejemplo, es posible que le suden las manos antes de hablar en público o sienta miedo de vender su casa. Sin embargo, si experimenta una preocupación intensa y persistente de manera regular, es posible que tenga un trastorno de ansiedad. Cuando una persona tiene ansiedad, experimenta miedo o preocupación por las actividades y situaciones cotidianas. La ansiedad severa puede interferir con la capacidad de una persona para funcionar durante las actividades cotidianas.
Los desencadenantes son estímulos que hacen que su ansiedad aflore. Por ejemplo, si está ansioso por ser rechazado, es posible que su ansiedad se desencadene cuando un amigo deje de devolverle los mensajes de texto. Conocer sus factores desencadenantes es importante para controlar su ansiedad. Cuando sabe cuáles son los desencadenantes de su ansiedad, puede desarrollar técnicas de afrontamiento específicas que le permitan reducir su ansiedad o prevenirla por completo.
Siga leyendo para obtener más información sobre desencadenantes comunes de ansiedad y como identificarlos. Y recuerda, encontrar un excelente en persona o terapeuta en línea puede ayudarlo a lidiar con la ansiedad continua.
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Desencadenantes comunes de la ansiedad
La ansiedad se ve diferente para todos, por lo que sus desencadenantes serán únicos para usted. Esta no es una lista exhaustiva, pero aquí hay algunos desencadenantes comunes de ansiedad y posibles técnicas de afrontamiento.
1. Estar en situaciones sociales
El trastorno de ansiedad social, también llamado fobia social, implica sentimientos de timidez y preocupación por ser juzgado en situaciones sociales. Puede notar palmas sudorosas, frecuencia cardíaca acelerada y otros síntomas de ansiedad incluso con solo pensar en asistir a una fiesta.
Según la Clínica Cleveland, las personas con trastorno de ansiedad social pueden evitar las situaciones sociales por completo. Si experimenta este desencadenante, puede ser útil asegurarse de traer a un amigo o familiar que pueda tranquilizarlo. Comience yendo a reuniones más pequeñas y avance hasta eventos más grandes.
2. Tomar ciertos medicamentos
La ansiedad inducida por sustancias puede ser causada por tomar o suspender ciertos medicamentos, incluidos esteroides, estimulantes y descongestionantes. Estos medicamentos pueden afectar la química de su cerebro y provocar pensamientos ansiosos. Si sospecha que un nuevo medicamento está causando ansiedad, es posible que desee hablar con su médico acerca de las alternativas.
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3. Beber demasiada cafeína
Además de los medicamentos recetados y de venta libre, la cafeína es un estimulante común que puede provocar un aumento de la ansiedad. Si bien la cafeína es inofensiva para muchas personas, en última instancia altera el estado de ánimo y puede empeorar los síntomas de ansiedad. Si sospecha que la cafeína es un desencadenante, considere dejar de comer y beber como refrescos, café con cafeína y chocolate.
4. No dormir lo suficiente
La falta de sueño, especialmente los trastornos del sueño graves como el insomnio, pueden ser un signo de un trastorno de ansiedad. Si está preocupado por los eventos del día siguiente o estresado por una interacción social que sucedió hoy, puede terminar dando vueltas hasta la madrugada.
La ansiedad nocturna en realidad puede afectar su sueño de movimiento ocular rápido. esto se convierte ansiedad y sueño en un círculo vicioso. No puedes dormir porque estás ansioso, y luego te despiertas cansado y ansioso porque no dormiste bien. Si cree que la falta de sueño es un desencadenante de su ansiedad, considere cambiar su rutina de sueño. Elimina la luz y el ruido de tu entorno de sueño y evite la cafeína y el alcohol poco antes de acostarse. A te de la noche también puede ayudar.
5. Estar en un espacio desordenado o desordenado
A veces, el desorden externo puede desencadenar estrés interno. Puede sentirse abrumado por la cantidad de tareas pendientes en su vida cuando mira a su alrededor y ve platos sucios o montones de correo. El desinterés por limpiar también puede ser un síntoma de depresión, que a menudo se relaciona con la ansiedad. Si sospecha que un hogar desordenado desencadena su ansiedad, cree una breve lista de tareas para completar cada día. También puede ayudar traer ayuda de limpieza externa para aliviar el estrés relacionado con la limpieza.
6. Estar estresado
El estrés generalmente se define como una reacción a una fuente externa, como la pérdida de un trabajo o una relación difícil en el hogar. El estrés generalmente pasa cuando su causa desaparece. Por el contrario, la ansiedad se genera internamente y no siempre pasa cuando termina un estresor externo. Si bien los dos fenómenos a menudo están relacionados, no siempre ocurren simultáneamente. Dicho esto, un aumento en el estrés puede exacerbar su ansiedad.
Si el estrés es un desencadenante de ansiedad para usted, considere formas en las que pueda limitar las fuentes externas de estrés. Elimine obligaciones innecesarias de su calendario, ponga sus facturas en pago automático y avísele a su jefe cuando necesite ayuda en el trabajo. Y, por simple que parezca, a veces las técnicas de respiración y los mecanismos de afrontamiento similares pueden ayudar a mitigar la ansiedad causada por el estrés a corto plazo.
7. Experimentar problemas financieros
El dinero es otra causa común de ansiedad para muchas personas. El 77% de los estadounidenses dicen que están ansiosos por su situación financiera. La deuda puede sentirse debilitante y muchas personas viven de cheque en cheque. Si experimenta ansiedad debido a problemas de dinero, tomar medidas puede ayudar. Explore las opciones de consolidación de deudas y consulte las aplicaciones de presupuesto que lo ayudan a administrar su dinero. Una consulta de un asesor financiero también puede ayudar; algunos ofrecerán una primera reunión gratuita.
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8. Estar en conflicto
El miedo al conflicto puede estar relacionado con el trastorno de ansiedad social. Ya sea que se trate de un conflicto laboral o de discusiones en el hogar, estar en un estado de frustración a menudo puede desencadenar pensamientos y sentimientos de ansiedad. Hablar con un terapeuta puede ayudarte a manejar este desencadenante con personas que no puedes eliminar de tu vida.
9. Experimentar transiciones importantes en la vida
Mudarse, divorciarse y cambiar de carrera son algunos de los eventos más estresantes de la vida, según un estudio de 2020. Casi la mitad de todos los encuestados en el estudio dijeron que mudarse fue el evento de vida más estresante por el que han pasado, mientras que el 33% de las personas dijeron que casarse fue su experiencia más estresante. Los eventos importantes de la vida definitivamente pueden desencadenar tanto el estrés como la ansiedad.
Si sabe que las transiciones provocan ansiedad, comience a planificar los pasos para completar la transición (llame a la empresa de mudanzas para obtener cotizaciones, compre cajas, contrate personal de limpieza) con anticipación siempre que sea posible. Si bien la ansiedad puede hacer que las personas se congelen, crear y marcar elementos de acción puede ayudarlo a sentirse más en control.
10. Caer en un ‘diálogo interno negativo’
Si ya tiene ansiedad, desanimarse puede exacerbar los síntomas. La terapia cognitiva puede ayudarlo a desarrollar formas más saludables de lidiar con sus errores y aprender a interrumpir los patrones de pensamiento negativos.
Use estos consejos para identificar y manejar sus desencadenantes de ansiedad
Hay muchos mitos sobre la ansiedad, incluso que es inventado o lo mismo que ser tímido. De hecho, la ansiedad no solo desaparece, sino que también puedes aprender a manejar tus desencadenantes. Aquí hay algunos pasos que puede tomar hoy para identificar sus desencadenantes de ansiedad y comenzar a manejarlos.
- Trabajar con un terapeuta: Una de las mejores maneras de identificar los desencadenantes es pedirle a un profesional de salud mental objetivo que le hable sobre su historial de ansiedad. Un terapeuta puede ayudarlo a reflexionar sobre situaciones pasadas en las que se sintió desencadenado. Identificar un patrón te permitirá predecir mejor qué causará ansiedad en el futuro. Su terapeuta también puede trabajar con usted para desarrollar un diálogo interno positivo.
- Mantén un diario: El seguimiento de su propio viaje día a día le permite identificar factores desencadenantes en tiempo real y realizar un seguimiento de los patrones. Escribir también crea un lugar para que usted se emocione de manera segura cuando sienta pánico. Mirar hacia atrás en las entradas anteriores puede ser muy informativo.
- Establecer límites: Una vez que haya establecido cuáles son sus factores desencadenantes, establezca límites saludables teniendo en cuenta sus factores desencadenantes. Si sabe que las situaciones sociales causan ansiedad, por ejemplo, puede comenzar a decir que no a los eventos que sabe que no serán divertidos para usted. Si sabe que viajar es un desencadenante de la ansiedad, puede reservar una habitación de hotel separada para usted en su próxima escapada con amigos.
- Infórmate: Aprender más sobre un trastorno de ansiedad también puede ayudarlo a manejarlo y evitar los desencadenantes más comunes. Si bien no puede pensar en cómo salir de la ansiedad, puede aprender consejos y trucos sobre lo que ha funcionado para otras personas en términos de reducción de los síntomas.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.