Beth Baker, entrenadora de atletismo en Seattle, Washington, clasifica las superficies jerárquicamente: el concreto es el peor, seguido del asfalto. Correr sobre tierra compactada es ideal, ya que tiene suficiente elasticidad para disminuir los golpes contra tus pobres rodillas. En superficies más blandas que eso, se vuelve complicado. Correr en la arena es más fácil para el cuerpo en algunos aspectos y más difícil en otros. El impacto inmediato de golpear los pies contra una losa dura se reduce, pero luego se empuja desde una superficie inestable y cambiante.
“Tienes un rango completo de movimiento en la arena”, dice Baker. “Hay más posibilidades de lesiones porque los músculos se alargan más rápido. A medida que envejeces, resulta que a tu cuerpo no le gusta tanto”.
Tómalo lento pero seguro cuando empiezas a correr por la playa, dice Baker. Trate de comenzar cerca del agua donde la arena es más firme, luego avance hacia la arena más suelta.
“Si solo juegas con las pelotas contra la pared sobre arena suelta, no será cómodo”, dice Baker. “Tienes que ir mucho más lento y ser más amable contigo mismo, porque no va a ser lo mismo”.
Además, si bien puede ser más evidente en algunas playas que en otras, la superficie para correr seguramente estará ligeramente inclinada hacia el agua. Eso significa que su forma de andar estará un poco descentrada, con cada pie en una elevación ligeramente diferente. Baker aconseja volver sobre sus pasos en una carrera por la playa para igualar la experiencia. Entonces, si corres en un sentido por la playa, planea que sea un viaje de ida y vuelta. Y si solo ves un par de huellas, fue entonces cuando te cargué.