Cuando se trata de hacer ejercicio, nadie quiere parecer que tiene todo el equipo pero ni idea. Dicho esto, poseer cualquiera de los mejores rastreadores de actividad física, los mejores relojes inteligentes o, para las mediciones más precisas, los monitores de frecuencia cardíaca realmente pueden ayudar a mejorar su salud y estado físico a largo plazo.
El nadador de ultramaratón Ross Edgely, cuyas acrobacias anteriores implicaron completar un nado de 1,792 millas alrededor de Gran Bretaña durante 157 días, no es ajeno a la tecnología útil de acondicionamiento físico. En una entrevista reciente con LaComparacion para promocionar la nueva serie de Disney Plus Limitless con Chris Hemsworth, le preguntamos al autor que encabeza las listas de éxitos qué equipo encuentra más útil cuando hace ejercicio a diario.
Edgley dice que no tiene que esforzarse mucho para comenzar su viaje de acondicionamiento físico, y aboga por el entrenamiento aeróbico de «Zona 2», como trotar, nadar o andar en bicicleta de manera lenta y constante. Recomienda usar un monitor de frecuencia cardíaca como medida de la intensidad, para asegurarse de que no se está excediendo.
“Creo que una de las mejores cosas [you can buy] es cualquier forma de monitor de frecuencia cardíaca, especialmente cuando se trata de la Zona 2 [aerobic exercise]”, nos dice Edgley. “Es tan contrario a la intuición para muchos atletas: cualquiera que esté entrenando, solo quiere matarse, como si no hubiera sido una buena sesión a menos que estés en el suelo sudando, preguntándote qué pasó. La idea de la aptitud de la Zona 2 es desarrollar la eficiencia mitocondrial para que su frecuencia cardíaca nunca supere esa marca de 120, 130 latidos por minuto. Usar tu frecuencia cardíaca como una medida de intensidad es muy importante”.
Edgley continúa: “Hubo un estudio, un metaestudio, un estudio de miles de estudios, para determinar cuál es la mejor forma de actividad cardiovascular en un deporte determinado. Y al final, descubrieron que no hay ninguno. Sin embargo, ese enfoque de entrenamiento polarizado, en el que pasas el 80 % de tu tiempo entrenando aeróbico en la Zona 2 y el 20 % entrenando anaeróbico durante esas sesiones lácticas intensas, eso es muy importante”.
Para ser claros: atar un monitor de frecuencia cardíaca a su muñeca no lo convertirá automáticamente en el He-Man del ejercicio. Pero como explica Edgley, la idea de estos dispositivos es hacerte más consciente de cómo el entrenamiento elegido afecta el rendimiento cardiovascular de tu cuerpo.
“Es realmente interesante que tantas personas, cuando están entrenando a ciegas sin un monitor de frecuencia cardíaca, están en ese extraño momento intermedio en el que sus cuerpos están diciendo: ‘¿A qué quieres que nos adaptemos fisiológicamente?’ No es aeróbico ni anaeróbico. Esa es una de las cosas más grandes. [that a heart rate monitor can improve].”
Los monitores de frecuencia cardíaca tienden a hacer el trabajo de monitorear su frecuencia cardíaca (¡sorpresa!) Mejor que los costosos relojes inteligentes también. Estos últimos usan sensores ópticos que pueden verse afectados fácilmente por el sudor, el cabello y el movimiento, mientras que los monitores de frecuencia cardíaca dedicados emplean electrodos que detectan las señales eléctricas de su corazón.
Entonces, si tuvo la suerte de recibir un nuevo y elegante monitor de frecuencia cardíaca en Navidad: ¡felicidades! Ahora sal y escapa de ese pavo. Para aquellos que aún no se han sumergido en esta rama particular de la tecnología del fitness, no teman. Nuestra guía de los mejores monitores de frecuencia cardíaca presenta opciones para presupuestos pequeños y grandes, y también encontrará un resumen de las mejores ofertas de monitores de frecuencia cardíaca de hoy.
Para obtener más información sobre el estado físico del aventurero Ross Edgley, consulte nuestro informe sobre el ridículo régimen de entrenamiento de Chris Hemsworth para Extraction 2. También compartiremos más consejos expertos de Edgley durante la semana Get Fit For ’23 de TechRadar, que comienza en enero. 2, 2023.