5 ejercicios para tratar naturalmente tu ansiedad y depresión

El ejercicio es la última herramienta de bienestar. No solo es importante para mantener nuestros cuerpos saludables, sino que también puede hacer maravillas para tu mente. El ejercicio regular puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y aliviar los síntomas de depresión y ansiedad. También puede servir como una salida para su atención y estrés.

Para obtener más consejos sobre salud mental, vea cómo puede Mejora tu estado de ánimo sin terapia y cómo cambiar su dieta para beneficia tu bienestar mental.

¿Por qué debería hacer ejercicio para la salud mental?

El ejercicio te hace sentir bien contigo mismo. Cuando digo ejercicio, no solo me refiero a ir al gimnasio y levantar pesas. El ejercicio es cualquier cosa que te pone en movimiento. No tienes que salir de tu casa para potenciar tu bienestar mental con actividad física.

Beneficios del ejercicio en tu salud mental:

Ningún tipo de ejercicio desbloqueará una buena salud mental. Esto significa que tiene la flexibilidad de encontrar algo que se adapte a su vida. No hay barra que cumplir, cualquier cantidad de movimiento cuenta. Sin embargo, los investigadores señalan que más ejercicio aumentará la recompensa.

Ejercicios para mejorar tu salud mental

Caminando

Para mucha gente, caminar es su go-to ejercicio de salud mental. Es uno de mis favoritos porque tiene un impacto relativamente bajo y puedes hacerlo en cualquier lugar. Caminar puede ayudar a aliviar el estrés, aliviar los síntomas de ansiedad y promover pensamientos positivos. Si desea obtener los mejores resultados, camine afuera y sumérjase en la vegetación. Se ha descubierto que los paseos por la naturaleza reducen la ansiedad.

No tiene que ser una caminata larga; los estudios muestran que tan solo 15 minutos de caminata pueden reducir el riesgo de deprimirse en un 26 %.

Corriendo

Si está buscando una forma más intensa de ejercicio para la salud mental, intente correr. Nuestros cerebros se inundan de endorfinas que mejoran nuestro estado de ánimo cuando corremos. Es lo que la gente llama «la euforia del corredor». Los estudios han encontrado que el ejercicio al aire libre es una alternativa de tratamiento eficaz a los antidepresivos.

Correr de manera constante también puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño y aumentar la calidad del sueño, lo cual es esencial para reducir ansiedad y sintomas de depresion.

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Entrenamiento de fuerza

Pruebe el entrenamiento de fuerza si desea obtener el beneficio adicional de desarrollar músculo mientras cura su salud mental. Puede reducir el riesgo de desarrollar depresión o aliviar los síntomas existentes. También obtiene la satisfacción que conlleva alcanzar los objetivos de fuerza.

El entrenamiento de fuerza no tiene por qué significar ir al gimnasio y levantar pesas. Puedes desarrollar fuerza fácilmente en casa con pesas libres, Bandas de resistencia y tu peso corporal.

Yoga

El yoga no solo ayuda a que tu cuerpo se mueva, sino que también te da la oportunidad de reflexionar y meditar. Por eso creemos que es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para potenciar tu salud mental. Centrándose en su la respiración puede eliminar malos hábitos de salud mental como bucles de pensamiento y pensamientos negativos. La respiración controlada activa tu sistema nervioso parasimpático, lo que te pone en un estado de relajación. Lo hace mediante la reducción de la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

El sistema nervioso parasimpático es la contraparte del sistema nervioso simpático que controla la respuesta de lucha o huida del cuerpo. Cuando tienes ansiedad, tu sistema nervioso simpático se activa, incluso si no existe peligro. El yoga puede ayudar a activar su sistema nervioso parasimpático para que regrese a la homeostasis.

Uno de los mejores partes del yoga es la variedad. Puede elegir qué tipo le gustaría hacer, desde relajante hasta más exigente físicamente.

Baile

Bailar es otra opción de ejercicio que puede reducir significativamente la ansiedad. También puede aumentar la autoestima. Al igual que el yoga, puedes elegir el tipo de baile que harás; todos tienen beneficios. Si no eres bailarín de ballet, prueba el tango o el movimiento de flujo libre.

No necesitas ir a un estudio de baile para obtener los beneficios. Puedes hacer clases virtuales de baile en la comodidad de tu hogar. Sin embargo, el baile grupal sincronizado o coreografiado puede maximizar los resultados si anhelas las interacciones sociales. Clases como Zumba tienen beneficios sociales que otras formas de ejercicio no tienen. Te permiten conectarte con otros y formar amistades.

Consejos prácticos para empezar a hacer ejercicio para la salud mental

Comenzar es el punto más difícil. Aquí hay algunas estrategias para hacer del ejercicio un elemento básico en su rutina.

• Elige una actividad que disfrutes: Trate de no pensar en el ejercicio como algo que tiene que hacer. En cambio, véalo como otra herramienta que usa en su viaje de bienestar.
• Establecer metas realistas: Ir demasiado lejos con el ejercicio puede tener un impacto negativo en su salud mental, especialmente si se fija metas que razonablemente no puede cumplir. Establece metas pequeñas que puedas desarrollar a medida que creces. Recuerda, no tienes nada que demostrarle a nadie más que a ti mismo.
• Recompénsate: Recompensarte por completar un entrenamiento es una gran idea para convertirlo en un hábito. No tiene que ser nada grande, tal vez un episodio extra de tu programa favorito o un baño de burbujas.
• Conviértelo en algo social: Si eres alguien que prospera cuando tienes responsabilidad, haz de tu ejercicio una actividad social con amigos.

El ejercicio es una excelente herramienta para manejar los síntomas cotidianos de las condiciones de salud mental. Sin embargo, el ejercicio no pretende reemplazar la terapia y la medicación para aquellos que dependen de ellos para funcionar.

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.