7 resoluciones de bienestar de Año Nuevo que realmente cumplirás

Es prácticamente un rito de iniciación anual establecer las mejores resoluciones de Año Nuevo. Este finalmente será el año en que corramos una maratón, perdamos 100 libras, cambiemos nuestra ingesta de líquidos por completo a batidos de col rizada, leamos todos los libros en nuestro e-reader y duermamos exactamente ocho horas cada noche sin fallar.

Desde mediados hasta finales de enero, comienza a sentirse como si nuestras fantásticas metas de Año Nuevo fueran siempre imposibles. En febrero, son un recuerdo desvanecido.

Establecer metas más pequeñas y alcanzables puede ayudarnos a evitar la montaña rusa de luchar por metas grandes y considerar que es un fracaso cuando no las logramos a la perfección. Los objetivos más pequeños pueden ser mucho más fáciles de incorporar a nuestra vida diaria. Adaptar nuestras resoluciones de bienestar de Año Nuevo a nuestros gustos y estilos de vida individuales hará que se sientan como una extensión más natural de nuestro día. Continúe leyendo para encontrar ideas prácticas de objetivos de bienestar.

Objetivos de bienestar alcanzables para 2023

A continuación se presentan algunas ideas de objetivos de bienestar más pequeños para usar como resoluciones de Año Nuevo. Estas ideas pueden ser más fáciles de adaptar a su día y pueden ser un estímulo agradable para su estilo de vida en general.

Sal a caminar todos los días

El ejercicio es una de las resoluciones comunes de Año Nuevo, pero también es una en la que tendemos a caer. Alrededor del 73 % de las personas que establecen metas de acondicionamiento físico como propósitos de Año Nuevo renuncian antes de alcanzar sus objetivos. Ir al gimnasio con fuerza todos los días puede sentirse rápidamente como una tarea y agotarte.

Trate de no pensar en términos de ejercicio, en su lugar, piense en ello como una actividad adicional. Concéntrese en completar la actividad en sí en lugar de establecer una cierta cantidad de libras para perder o peso para levantar.

Un buen ejemplo es establecer una meta para salir a caminar todos los días. Puede tomarlo durante la hora del almuerzo o por la mañana o por la noche. Las cintas de correr o las pistas de interior pueden funcionar para los días de mal tiempo. Centrarse en una caminata enérgica y estimulante puede hacer que la actividad se sienta más manejable. De hecho, caminar es un excelente destructor del estrés.

Enriquece tu dieta

No elimines los alimentos que te gustan. En su lugar, agregue alimentos enriquecedores a sus comidas. Si desea agregar más frutas y verduras, pruebe una nueva receta deliciosa de zanahoria asada o algunas recetas saludables de batidos de frutas. No estás a dieta; estás en una exploración culinaria saludable. A medida que descubra cuán deliciosas pueden ser las frutas y verduras y cuánto mejor lo hacen sentir, es posible que termine buscando jugo de frutas y vegetales en lugar de una bebida gaseosa.

También puede revisar su dieta y encontrar maneras de agregar las vitaminas que le faltan. Tomar un multivitamínico diario de calidad, por ejemplo, puede ser una manera muy fácil de enriquecer su dieta.

Crea una rutina para la hora de dormir

Otra meta alcanzable de Año Nuevo es comenzar una mejor rutina de sueño. Los cambios pequeños y alcanzables justo antes de acostarse pueden ayudar a mejorar la calidad general del sueño. Bajar la temperatura de su dormitorio por la noche, leer más contenido edificante justo antes de acostarse y probar técnicas de meditación como la relajación muscular progresiva pueden ser formas pequeñas de crear una rutina saludable para la hora de acostarse. Lea cómo dormir bien por la noche en nuestra guía.

Ser más conscientes de la salud mental

También puede tomarse un tiempo para leer sobre problemas de salud mental. Conozca los signos de ansiedad y depresión y tome medidas para buscar ayuda si es necesario.

Si siente más signos de estrés todos los días, también puede probar la meditación u otras aplicaciones para combatir el estrés como Calm. También puede hacer una nota para hablar con alguien en quien confíe en lugar de reprimir sus emociones, hacer un esfuerzo para planificar eventos sociales con amigos o comenzar un hábito de escribir un diario para estar al tanto de cómo se siente.

También puede optar por concentrarse en actividades que traen alegría. Podría ver sus películas favoritas o leer autobiografías inspiradoras, como un par de ejemplos.

Aparta tiempo para el autocuidado

Solo un poco de tiempo cada día para el cuidado personal realmente puede hacer una diferencia en cómo te sientes. No es necesario que vaya a un retiro de meditación de un mes; solo pasar 30 minutos en un baño relajante, leer antes de acostarse o jugar con una mascota querida todos los días puede ayudarlo a relajarse y recordar disfrutar de las pequeñas cosas.

Pasar más tiempo al aire libre

Salir e interactuar con la naturaleza en realidad puede mejorar la salud física y mental, como lo señaló la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard. Los humanos en realidad tenemos un instinto llamado biofilia, lo que significa que tendemos a querer una conexión con la naturaleza y nos sentimos mejor cuando pasamos tiempo al aire libre.

Disfrutar del aire libre puede abarcar desde planificar un viaje completo de campamento o una caminata el fin de semana hasta pasar un tiempo cuidando el jardín en el patio o caminando en un parque. Estas actividades placenteras pueden ser respiros divertidos a lo largo de la semana.

Encuentra trucos sencillos de organización y limpieza

Muchos de nosotros queremos organizarnos más en el nuevo año. Tener un espacio bien organizado puede ayudarnos a sentir que tenemos más control, y un hogar más limpio puede reducir los alérgenos y los gérmenes. Pero en lugar de emprender el proyecto masivo de Marie Kondo-ing toda su casa, encuentre trucos pequeños y prácticos que pueda completar en menos de una hora y espacie cuando los hace.

Organiza un cajón aquí o allá, dona la ropa que ya no usas que naturalmente se acumula en el fondo del armario o crea un estante decorativo de productos de limpieza de productos naturales. Los pequeños pasos organizativos del tamaño de un bocado pueden ayudar a que todo el proyecto se sienta más manejable. Y agregar un poco de creatividad puede hacer que se sienta como un pasatiempo divertido.

Línea de fondo

Los objetivos de bienestar no tienen que ser otro punto de estrés en su vida. Piense en ello como agregar un poco de tiempo adicional de diversión o necesita tiempo para mí a su semana. El bienestar puede abarcar desde paseos por el parque para eliminar el estrés hasta experimentar con deliciosas recetas de guisos de verduras o incluso ver su película de comedia favorita.

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.