Después de un descanso del trabajo, nuestro cuerpo entra en un verdadero estado de estrés. Por qué tenemos tanto miedo de regresar y cómo superar el miedo.
Cuanto más nos hemos desvinculado de nuestro trabajo, más difícil nos resulta volver a la oficina. En la foto: Ron Livingston en «Office Space» (1999).
Carmen, Andrea y Benedikt tienen poco en común. No se conocen. Pero todos tienen un sentimiento en común con cualquiera que no ha trabajado durante varios meses: el miedo a volver.
El teléfono de Carmen vibra. ella suspira Sin mirar, lo sabe: es Rudolf. Él quiere decirle algo sobre el nuevo horario. Por tercera vez esta mañana. Su hijo está acostado en el moisés, empieza a inquietarse. hora de amamantar. El lunes se separarán por primera vez. El bebé estará con sus padres dos veces por semana. Y volverá a estar sentada en una oficina con un árbol de caucho, dirigiendo una escuela con Rudolf.
Solo de pensarlo la hace llorar. Durante semanas solo se ha hecho una pregunta: «¿Cómo se supone que voy a hacer todo esto?»
Hace cinco meses, Andrea estuvo involucrada en un accidente automovilístico en la autopista. colisión frontal. Tenía graves lesiones abdominales y estuvo en cuidados intensivos durante varias semanas. Mirando hacia atrás, es como si le hubieran dado una segunda vida. Ahora Andrea deberá volver a su primera vida con su segunda vida: Volverá a su trabajo como diseñadora gráfica. Hace semanas que no duerme bien y cuando duerme sueña con su trabajo.
Lo que siente es más que nerviosismo. Andrea tiene miedo.
Benedict viajó por Sudamérica durante seis meses. Hizo surf, aprendió español, bebió ayahuasca y subió a Machu Picchu. Hubiera preferido quedarse. Pero ha pactado lo contrario con su jefe: seis meses de licencia sin sueldo. Ahora Benedikt casi no puede comer, tiene el estómago revuelto desde hace días. Mañana Benedikt ya no será un viajero sino un programador. Aunque conoce su trabajo y el de todos sus compañeros, tiene ganas de empezar un trabajo completamente nuevo. No puede ubicar este miedo.
Lo que Carmen, Andrea y Benedikt describen es más que la sensación al final de unas buenas vacaciones, es más que la tristeza del domingo por la noche. No se trata de una renuencia a trabajar. El fenómeno se llama «ansiedad de regreso al trabajo»: el miedo a volver al trabajo.
El término apareció cada vez más después del período Corona, cuando la gente volvía a la oficina después de meses de trabajar aisladamente. En este caso, el miedo a la infección a menudo persistió durante mucho tiempo: habían practicado evitar el contacto personal durante meses, y luego regresaron a la oficina de planta abierta.
¿Cómo es que nuestro cuerpo entra en un estado de estrés después de una larga ausencia? ¿Por qué tememos regresar a un lugar que realmente nos es familiar? ¿Y qué podemos hacer al respecto?
Las necesidades básicas se ven sacudidas
La explicación parece obvia: cuanto más nos alejamos mental y físicamente del trabajo, más difícil es volver a él. Pero eso no va lo suficientemente lejos.
“Existe esta experiencia que cambia la vida, incluso una nueva identidad que has adoptado durante este tiempo, por ejemplo, como madre. Pero para los de afuera, nada ha cambiado al principio”, explica la psicóloga laboral y organizacional Rita Buchli.
“En primer lugar, el miedo no es algo negativo. Nos salva la vida en una emergencia”, señala Buchli. En este caso, sin embargo, no existe un peligro inmediato, racionalmente hablando, por lo que la amenaza es subjetiva. Básicamente, cuanto más impredecible es la situación y menos control tenemos, más estresados nos sentimos.
Pero lo que hace que volver al trabajo después de una larga ausencia sea tan aterrador es que nuestras necesidades básicas se ven amenazadas. El renombrado psicoterapeuta Klaus Grawe las definió una vez de la siguiente manera: apego, orientación y control, aumentar la autoestima y obtener placer o evitar el displacer. Después de varios meses sin contacto con nuestro empleador o compañeros de trabajo, los cuatro están afectados.
1. La necesidad de apego: ¿sigo perteneciendo?
Nuestro vínculo con los compañeros de trabajo y, por lo tanto, nuestro sentido de pertenencia se pone a prueba especialmente durante un descanso. La dinámica en el equipo cambió durante la ausencia, el contacto fue menos intenso o se rompió por completo durante este tiempo. Mientras tanto, es posible que se le hayan unido nuevos colegas. Te preguntas: ¿aún pertenezco aquí? O: ¿Mis colegas ahora tenían que trabajar horas extras?
Por lo tanto, la psicóloga laboral Rita Buchli aconseja ponerse en contacto con el jefe o algunos colegas antes del final de las vacaciones, si es posible. Pasa por la oficina o reúnete para tomar un café. De esta manera, recupera rápidamente el sentido de la dinámica en la oficina y nota: Todavía les gusto, y en el mejor de los casos esperan verme.» Esto también reduce la gran incertidumbre en el día X.
2. Proteger la autoestima: ¿Mi equipo entiende que ya no soy tan flexible?
La necesidad básica de aumentar nuestra autoestima, o al menos protegerla, es particularmente frágil en esta fase: ¿Puedo seguir haciendo eso? ¿Qué pasa si mi sustituto hizo todo mucho mejor? O peor: ¿Qué sucede si mientras tanto descubro errores?
Posiblemente, su propia autoestima estuvo anteriormente fuertemente vinculada a su propio trabajo, por ejemplo, si se distinguió como un empleado muy resistente y constantemente disponible. Andrea duda de que su jefe vea que ya no puede trabajar tantas horas extras después del accidente. Carmen se pregunta: ¿Mi equipo entiende que ya no soy tan flexible con un niño?
3. El deseo de control: Día X y la gran incertidumbre
Cómo será la primera semana de trabajo, qué tareas quedan pendientes y cómo ha cambiado la dinámica en el equipo: mucho permanece incierto hasta el final. Una pérdida de control que nos mantiene en un estado de estrés permanente.
La incertidumbre en torno al día de regreso no puede eliminarse por completo. Y cuánto le tenemos miedo también tiene mucho que ver con la empresa a la que volvemos: «En última instancia, la cultura corporativa determina en gran medida cuánto miedo se propaga en mí por adelantado, y cuán justificado puede estar», dice Buchli. . Por ejemplo: ¿Cómo lidias con los errores? ¿Qué tan grande es la presión para realizar? ¿Cuánto tiempo tengo para redescubrirme?
Rita Buchli, por lo tanto, enfatiza que un buen retorno en realidad comienza antes de partir. Buchli habla de la «seguridad psicológica» en el equipo: «Cuanto mayor sea cuando deje la empresa, más fácil será para mí volver, y más infundados son mis temores al respecto».
4. Evitar el disgusto: ¿mi trabajo aún me satisface?
Nuestra necesidad de evitar el disgusto inicialmente suena como la tristeza del final de las vacaciones. Pero hay más que eso. El nuevo y viejo mundo en el trabajo puede ser muy diferente de lo que hizo durante el tiempo de inactividad. Ya sea como padre, mochilero o paciente a largo plazo: la posibilidad de que sus propios valores hayan cambiado durante el descanso es alta. «La cuestión del sentido surge rápidamente: ¿es este trabajo todavía lo que me llena? ¿Todavía quiero eso?” dice Buchli.
Primero puede intentar diseñar el trabajo de tal manera que tenga sentido para usted personalmente: la llamada creación de trabajos. Pero a veces eso no es posible, o no es suficiente. Luego hay un aspecto adicional: con la continua escasez de trabajadores calificados, los empleados están actualmente claramente en una mejor posición. «En muchas industrias, la gente busca desesperadamente a buenas personas», dice Buchli. “Si todos tus esfuerzos no han funcionado, en el peor de los casos buscas un nuevo trabajo”.
Contrarresta los pensamientos negativos
Entonces, el peor de los casos no es tan malo. El nerviosismo aún permanece. La psicóloga laboral recomienda ejercicios de respiración, ejercicio y aire fresco para combatirlo.
Para romper la espiral mental, ayuda ser consciente de los posibles escenarios que están en tu mente y finalmente cuestionar críticamente tu propia evaluación: ¿Son estas ideas realmente realistas? “Recomiendo hablar con otras personas que hayan estado en una situación similar. Por ejemplo con otras madres», dice Buchli. Eso podría traer mucho alivio. «Solo porque te das cuenta: otros conocen este sentimiento opresivo».
Las sugerencias positivas, como las que se practican a menudo en los deportes, también ayudan: puedo hacerlo, me encuentro con una situación positiva. La gente me espera. «Eso puede parecer extraño, pero es un concepto probado y probado», dice Rita Buchli. Porque: con los miedos básicamente no haces nada más que seguir diciéndote a ti mismo que es posible que no puedas hacerlo. Alimentas tus miedos inconscientemente. Con sugerencias positivas, en cambio, contrarresta estos pensamientos, lo que también reduce los miedos.
Por eso, cuando llega ese primer día de trabajo, hay algunas cosas muy prácticas que pueden calmar el nerviosismo: saber que el cuidado externo de los niños está bien planificado y ya ha sido probado y probado. O para pensar en cosas concretas que te apetezcan: un café tranquilo, una comida en tu sitio asiático favorito, un compañero de trabajo con el que siempre te llevaste bien. Rita Buchli también aconseja: «No asuma demasiado. Vuelve con la mentalidad del primer día de trabajo y no seas demasiado duro contigo mismo».
Carmen, Andrea y Benedikt han vuelto. La joven madre, Carmen, se sorprende: el trabajo es más fácil de manejar de lo esperado y su hijo apenas muestra el cambio. Andrea todavía está luchando. Ella no es tan eficiente como solía ser. Debido a su dolor, tuvo que irse a casa antes de lo planeado varias veces. Pero la comprensión en su equipo es excelente. Y Benedikt siente que apenas ha estado fuera. No se ha olvidado de programar y el equipo apenas ha cambiado. Esto lo calma y lo asusta al mismo tiempo. Tal vez, dice, volverá a irse después de todo.
La psicóloga laboral y organizacional Rita Buchli asesora y apoya a las empresas en la creación e implementación de un sistema de gestión de la salud empresarial. Buchli también es miembro de la Sociedad Suiza de Psicología Organizacional y del Trabajo (SGAOP).