La friolera de 70 millones de estadounidenses tienen problemas crónicos del sueño, según los Centros para el Control de Enfermedades. Estos trastornos del sueño también pueden afectar su bienestar general. La falta de sueño puede provocar estrés, distracciones e incluso problemas de salud, por lo que es tan importante dormir lo suficiente cada noche.
Varios factores intervienen en una buena noche de sueño, incluyendo una buena higiene del sueño y un estructurado rutina antes de acostarse. Otra forma natural de encontrar un mejor sueño es investigar qué plantas promueven el sueño. ¡Sí, las plantas pueden tener un resultado positivo en la higiene del sueño! Esto es lo que necesitas saber sobre las plantas para dormir.
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Plantas para tener en tu dormitorio para dormir mejor
Llenar tu habitación con plantas puede hacer más que embellecerla. Ciertas plantas pueden ayudarlo a dormir, ya sea por sus compuestos aromáticos o por su capacidad para purificar el aire. Aquí están las mejores plantas para dormir.
Gardenia
La investigación ha encontrado que consumir crocetina de la planta de gardenia antes de acostarse puede conducir a una mejor calidad del sueño. Es posible que no necesite comer sus plantas (de hecho, probablemente no debería), para obtener estos efectos positivos. El simple hecho de tener gardenia en tu habitación y dejar que su aroma te envuelva también podría ayudarte a dormir.
Lavanda
La lavanda ha sido elogiada durante mucho tiempo como un método natural para ayudar a dormir. Un estudio encontró que inhalar lavanda mientras se duerme tiene el potencial de mejorar la calidad del sueño. Puedes hacer esto con aceite esencial de lavanda, una planta de lavanda junto a tu cama o lavanda seca como popurrí. Si encuentra que este aroma funciona para usted, incluso podría duplicar y usar múltiples fuentes de aroma de lavanda.
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Potos dorados
Los pothos dorados pueden ayudarlo a dormir y también son excelentes para purificar el aire. Como parte del Estudio de Aire Limpio de la NASA, se ha comprobado que estas plantas purifican el aire de su dormitorio mientras duerme (¡y el resto del tiempo!). La planta ayuda a eliminar las toxinas del aire, lo que proporciona un entorno de respiración limpio y seguro para dormir.
Jazmín
Los estudios han demostrado que inhalar el aroma del jazmín mientras se intenta conciliar el sueño conduce a noches más tranquilas. En un estudio, aquellos que se durmieron oliendo a jazmín se despertaron sintiéndose menos ansiosos y reportaron dormir más tranquilos.
Paz Lily
También forma parte del Estudio de Aire Limpio de la NASA el lirio de la paz, que puede purificar el aire. Esta planta, que es tóxica cuando se ingiere, puede mantener las toxinas fuera del aire de tu habitación, creando un ambiente más limpio para respirar mientras duermes.
Flor de la pasión
Existe una investigación sobre el uso de la flor de la pasión para combatir la ansiedad y el insomnio, aunque en gran parte proviene de ingiriendo la flor de la pasión medicinalmente Esta flor ha sido solicitada durante años para ayudar con el sueño, y se cree que el simple hecho de tener estas flores en su habitación con fines aromáticos también puede tener un efecto positivo similar en el ciclo del sueño.
Áloe
Una de las mejores cosas de las plantas de aloe es que es multifuncional. Libera oxígeno y absorbe dióxido de carbono (como la mayoría de las plantas de interior), además proporciona valor medicinal para quemaduras menores. Esta es una buena planta para ambos fines, y el factor de purificación del aire la hace ideal para mantener el aire limpio en el dormitorio mientras duermes.
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planta de serpiente
Otra opción sólida para la purificación del aire es la planta de serpiente. Encontrará esto en el Estudio de aire limpio de la NASA debido a lo bueno que es para mantener el aire limpio. Una planta de serpiente es una fuente de referencia para purificar el formaldehído, el tricloroetileno y el benceno en el aire, sustancias químicas que no desea respirar mientras duerme.
Hiedra inglesa
Si respirar durante la noche es una preocupación para usted, intente poner hiedra inglesa en su dormitorio. La investigación ha demostrado que esta planta puede mejorar los problemas respiratorios relacionados con el asma mientras duerme. También es una opción para la purificación del aire.
Planta araña
Otro gran purificador de aire es una planta de araña. El Estudio de Aire Limpio de la NASA descubrió que las plantas araña son una buena opción para eliminar el formaldehído del aire. Y como cualquier otra planta de interior, aumentan el oxígeno y absorben dióxido de carbono.
Palma de bambú
La palma de bambú también se puede encontrar en el Estudio de aire limpio de la NASA por sus poderes de purificación del aire. Se ha comprobado que esta planta combate el benceno, el tricloroetileno y el formaldehído en el aire. Pega una de estas plantas en la esquina de tu dormitorio para darle un toque divertido a la decoración, todo mientras disfrutas de una mejor noche de sueño.
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Valeriana
Los estudios han demostrado que inhalar el aroma de esta planta antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido. Mantén una de estas plantas durmientes en tu mesita de noche para que puedas oler las flores mientras te duermes y seguir respirando su aroma durante toda la noche. Un suplemento de valeriana también puede ayudar a reducir el tiempo que tarda en conciliar el sueño.
Árbol del caucho
Una planta de árbol de caucho (también conocida como ficus elastica), al igual que otras plantas de interior, expulsará oxígeno y absorberá dióxido de carbono mientras duermes. Los estudios han relacionado las plantas de interior comunes con la salud general, incluida la reducción de los niveles de estrés y la mejora del sueño, lo que hace que esta sea una buena planta para dormir para probar.
planta de jade
Otra planta de interior que va a limpiar tu aire es una planta de jade. Estas atractivas plantas que te ayudan a dormir se pueden colocar alrededor de tu habitación para limpiar el aire secretando oxígeno y absorbiendo dióxido de carbono y otras toxinas que pueden estar flotando mientras duermes. Mantener el aire limpio mientras duermes es importante para ayudar a tu respiración durante la noche para que puedas dormir profundamente.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.