Las 6 mejores vitaminas para la temporada de gripe 2022

Nos dirigimos a la época más maravillosa del año en lo que respecta a las festividades navideñas, pero también estamos entrando en la temporada de gripe.

La mayoría de nosotros estamos más interesados ​​que nunca en mantenernos saludables. Eso significa tomar medidas preventivas durante la temporada de gripe. Usted podría estar apuntando a obtener buen sueño o lavarse las manos con más frecuencia. Es probable que se haya vacunado contra la gripe o planee vacunarse contra ella, y es posible que esté buscando las mejores vitaminas para la temporada de gripe.

¿Cuándo es la temporada de gripe 2022?

Los profesionales de la salud han pronosticado que esta temporada de gripe de 2022 puede comenzar a principios de este año. Esto significa que tan pronto como en octubre, la probabilidad de contraer influenza puede aumentar. El pico de la temporada de gripe suele ser alrededor del Día de Acción de Gracias y Navidad, y la temporada termina alrededor de marzo.

Si desea un refuerzo para el sistema inmunológico, lo tenemos cubierto. Las vitaminas y los nutrientes pueden ayudar, y hemos reunido las mejores opciones.

Vitaminas y nutrientes que estimulan el sistema inmunológico

En términos generales, comer una dieta variada de alimentos integrales con muchos productos debería ayudarlo a mantenerse saludable al dándole a tu cuerpo los nutrientes que necesita. Si desea llevar las cosas un paso más allá, puede encontrar formas de incorporar más de las mejores vitaminas para la temporada de gripe en su vida.

En cuanto a las vitaminas y los nutrientes que estimulan el sistema inmunológico, algunos de los favoritos incluyen:

Vitamina C

No sorprende aquí: la vitamina C puede ayudar a estimular su sistema inmunológico. Cuando tiene poco, tiene un mayor riesgo de enfermedades e infecciones.

Las mujeres deben aspirar a obtener alrededor de 75 miligramos al día, mientras que los hombres deben obtener aproximadamente 90 mg de esta vitamina. Eso es bastante fácil ya que puedes encontrarlo en:

• Agrios
• Brócoli
• fresas
• pimiento
• Espinaca
• col rizada

vitamina B6

Su cuerpo usa esta vitamina para producir glóbulos rojos y blancos, lo que respalda su capacidad para defenderse de las enfermedades. Si está buscando las mejores vitaminas para la temporada de gripe, definitivamente debe agregar esta a su lista.

Puedes obtenerlo de:

• Aves de corral
• Pescados como el atún y el salmón.
• plátanos
• garbanzos

Algunos cereales también están fortificados con B6, así que esté atento a su próxima tienda de comestibles.

vitamina e

Los estudios muestran que la vitamina E puede mejorar su sistema inmunológico y reducir su riesgo de infección, lo que la convierte en un elemento importante durante la temporada de gripe de 2022 y más allá. Puedes obtener esta vitamina de:

• Ciertos aceites vegetales, incluido el aceite de girasol, soja y cártamo
• Verduras de hojas verdes oscuras como la espinaca o la col rizada
• Almendras
• Miseria
• Calabaza
• Palta

Vitamina D

Esta es otra de esas vitaminas que estimulan el sistema inmunológico y que no recibe muchos elogios, pero marca una gran diferencia. Muy poca vitamina D aumenta el riesgo de infección, mientras que obtener suficiente ayuda a que su sistema inmunológico funcione mejor.

El problema es que algunas fuentes de vitamina D no se consideran apetecibles (piense: hígado de res, aceite de hígado de bacalao, sardinas). Puede obtenerla de forma natural a través de opciones más apetitosas como el salmón y el atún, pero la vitamina D se encuentra entre los primeros lugares del informe de deficiencia de nutrientes (PDF) de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Si está buscando una manera de obtener más de esta vitamina sin recurrir a los suplementos, esté atento a la tienda de comestibles. Puedes encontrar leche y jugos fortificados con vitamina D.

polifenoles

No deje de buscar las mejores vitaminas para la temporada de gripe solo en vitaminas. Algunos nutrientes pueden contribuir en gran medida a mantenerlo saludable.

Tomemos los polifenoles como ejemplo. Estos compuestos provienen de las plantas y ayudan a regular su sistema inmunológico, básicamente facilitando que su cuerpo tome las medidas adecuadas para combatir las infecciones.

Afortunadamente, la mayoría de las frutas y verduras contienen polifenoles. Una dieta llena de productos debe darle a su cuerpo muchos de estos nutrientes.

Betacaroteno

Otra potencia vegetal para la temporada de gripe 2022, el betacaroteno le da a las plantas rojas y naranjas su tono. También le da una ventaja a su sistema inmunológico.

Para incluir más en su dieta, busque productos de colores brillantes como batatas, zanahorias, tomates y mangos.

¿Se pueden tomar vitaminas durante la gripe?

A pesar de todos tus esfuerzos, todavía caíste enfermo. Ahora que estás enfermo, ¿puedes tomar vitaminas para acortar un resfriado o una gripe? Absolutamente.

Debe seguir tomando muchas de las vitaminas mencionadas anteriormente, que son las mejores para la temporada de gripe, pero no se detenga allí. De hecho, algunos de los nutrientes que podría haber esperado ver en la lista anterior en realidad funcionan mejor una vez que ya está enfermo. Vamos a ver.

¿Qué vitaminas son mejores cuando estás enfermo?

Cuando estás enfermo, es muy importante comer una dieta sana y completa. Esto ayuda a darle a su cuerpo los nutrientes que necesita para combatir su enfermedad.

Más allá de eso, hay dos nutrientes que pueden ayudarlo a recuperarse más rápido:

• Zinc: Tu cuerpo necesita este nutriente regularmente, pero puede ser particularmente útil una vez que ya estás luchando contra una infección. Puede encontrar pastillas de zinc para brindar un impulso adicional para recuperar la salud más rápido.
• Vitamina C: Algunas de las mejores vitaminas para la temporada de gripe funcionan para prevenir enfermedades, pero también pueden cumplir una doble función al combatir infecciones activas. La vitamina C es un buen ejemplo. Mientras que la mayoría de las personas necesitan 100 mg o menos de vitamina C cada día cuando están sanas, una gran dosis de vitamina C podría ayudar a acortar la duración de su enfermedad. Al igual que el zinc, es posible que desee encontrar un suplemento para agregar más cuando esté enfermo. Solo asegúrese de evitar los 2000 mg al día o podría enfrentar algunos efectos secundarios no deseados.

¿Deberías tomar vitaminas esta temporada de gripe?

Eso depende. ¿Cómo sueles comer? Si ya está comiendo una dieta nutritiva basada en alimentos integrales con muchas frutas y verduras coloridas, es posible que ya esté obteniendo la mayoría de los nutrientes de esta lista. Sin embargo, si su dieta no es lo que los expertos médicos clasificarían como bien balanceada, agregar vitaminas a su rutina diaria puede ayudarlo a superar la temporada de gripe 2022 con menos riesgo de enfermarse.

Específicamente, es posible que desee explorar tomar vitamina C, vitamina E y vitamina D y zinc. Según las Encuestas Nacionales de Examen de Salud y Nutrición de 2005 a 2016, en todos los adultos mayores de 19 años, el 46 % de los adultos no recibe suficiente vitamina C, el 95 % no recibe suficiente vitamina D, el 84 % no recibe vitamina E y 15% de zinc. Hable con su médico. Pueden ayudarlo a explorar posibles deficiencias de nutrientes a través de diagnósticos como un análisis de sangre. Armado con esa información, podrá tomar mejores decisiones para mantenerse saludable, ya sea modificando su dieta, tomando vitaminas o ambos.

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.