Si los jóvenes de Viena actualmente sufren de falta de sueño, no es solo porque las reglas G en los restaurantes nocturnos ya no se aplican. Los científicos están haciendo sonar la alarma: cada vez más niños y jóvenes sufren problemas para dormir. Esto también lo confirman los estudios de la Universidad Médica de Viena y la Universidad Médica de Graz.
El 56 por ciento sufre síntomas depresivos, la mitad ansiedad, una cuarta parte insomnio y el 16 por ciento incluso tiene pensamientos suicidas. Cifras que la entrenadora de sueño vienesa Melanie Pesendorfer también observa en la práctica. Ayuda a las personas con problemas de sueño a volver a la normalidad. Hablamos con ella.
«Corona»: Su profesión gira en torno a la pregunta «cómo alguien durmió». ¿Han cambiado las respuestas desde la pandemia?
Melanie Pesendorfer: El 72 por ciento de los austriacos afirman que tienen problemas para dormir de vez en cuando. De estos, el 19 por ciento sufre de forma crónica de problemas para dormir. Esto se ha intensificado con la pandemia. Esta nueva situación nos ha sacado de la seguridad habitual. Estábamos aislados, encerrados, abrumados y, como resultado, la calidad de nuestro sueño se vio afectada. Tampoco hay excepciones. Ha afectado a niños y adolescentes, así como a adultos de todas las edades.
¿Los problemas del sueño son derivables sociográficamente?
no El sueño saludable tiene mucho que ver con su propia ventana de tolerancia. Los que son muy resistentes al estrés suelen tener menos problemas para dormir. Con el aumento del estrés, es decir, después de dos años de la pandemia, esta ventana se vuelve más pequeña, incluso para las personas muy resistentes al estrés. Esto también se aplica a los jóvenes.
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¿Qué puedes hacer para dormir mejor?
Quédate y vive en un ritmo regular. Sea físicamente activo y pase tanto tiempo a la luz del día como sea posible. Evite el estrés tanto como sea posible y planee descansos también. No se permiten bebidas con cafeína después de las 14:00 (café, té negro, cola). Para adultos: usar poco alcohol y nunca como somnífero. También un consejo para los adultos: fume poco o nada. Sin comidas pesadas y sin chocolate, de 3 a 4 horas antes de acostarse. Reduzca gradualmente la actividad mental y física antes de acostarse – ¡teléfono apagado! Asegure un ambiente agradable en el dormitorio (una temperatura ambiente agradable es de alrededor de 19 grados centígrados; airee de antemano para obtener más oxígeno, aromas, ropa de cama limpia, sin relojes). Coma relativamente temprano y ligero por la noche, pero no se acueste con hambre.