Todos tienen un remedio para el resfriado por el que confían, ya sea sopa de pollo con fideos, un humidificador de dormitorio o medicamentos de venta libre. Los suplementos de zinc se han anunciado durante mucho tiempo como formas de ayudarlo a superar rápidamente los resfriados, pero ¿realmente hacen algo? Esto es lo que necesita saber sobre el suplemento y si debe o no tomarlo la próxima vez que se resfríe.
¿Qué es el cinc?
El zinc es un mineral que se encuentra en alimentos como las ostras, las aves, la carne roja y los frijoles. El zinc ayuda al cuerpo con la cicatrización de heridas, la función inmunológica y el crecimiento celular. También es importante para la fertilidad tanto en hombres como en mujeres.
Los niveles bajos de zinc pueden provocar muchos problemas de salud, incluida la infertilidad masculina, el VIH, la depresión y la diabetes tipo 2. Los síntomas de una deficiencia de zinc pueden incluir pérdida de apetito, disminución del sentido del gusto y del olfato, pérdida de cabello, irritabilidad, diarrea y náuseas.
Su cuerpo no produce zinc por sí solo, por lo que debe obtenerlo de su dieta o de suplementos. Obtener zinc de su dieta es la mejor opción, pero puede ser beneficioso tomar un suplemento si no puede obtener suficiente solo a través de los alimentos. Se recomienda que los hombres obtengan 11 miligramos de zinc por día y las mujeres ocho miligramos por día.
¿Puede el zinc curar un resfriado?
Desafortunadamente, si hubiera una cura para el resfriado común, ya habríamos oído hablar de ella. Dicho esto, hay evidencia que sugiere que tomar un suplemento de zinc puede ayudarlo a superar su resfriado más rápidamente.
Un metanálisis de 2011 encontró que tomar un suplemento de zinc dentro del primer día de los síntomas del resfriado puede acortar la duración del resfriado y la gravedad de los síntomas. Otro estudio más reciente encontró resultados similares y agregó que tomar un suplemento de zinc puede reducir la probabilidad de resfriarse en primer lugar.
Si bien el zinc no curará su resfriado, existe una buena cantidad de evidencia que sugiere que tomar un suplemento de zinc tan pronto como sienta que aparecen los síntomas del resfriado puede ayudarlo a superarlo más rápidamente. Los suplementos de zinc en forma de pastillas o jarabes pueden ser los más útiles, ya que pueden aliviar los síntomas del resfriado común, como dolor de garganta y tos.
Información importante sobre tomar suplementos
Aunque el zinc es muy importante para el cuerpo, puede causar efectos secundarios negativos cuando se toma en exceso. Los síntomas de ingerir demasiado zinc pueden incluir vómitos, náuseas, pérdida de apetito, diarrea, calambres, dolores de cabeza y mala salud inmunológica.
Siempre debe consultar con su médico antes de tomar un nuevo suplemento, especialmente si tiene alguna condición de salud o está tomando algún medicamento. Pueden ayudarlo a determinar qué suplemento tomar y cómo asegurarse de no tomar demasiado.
Los mejores suplementos de zinc
Si bien se recomienda que los adultos no necesiten más de 11 miligramos de zinc por día, algunos estudios han encontrado que tomar dosis más altas durante un corto período de tiempo para combatir un resfriado puede ser seguro. Aún así, asegúrese de hablar con su médico antes de tomar suplementos de zinc para asegurarse de que puede usarlos de manera segura y para determinar qué dosis es adecuada para usted.
Mejor en general: Pure Encapsulations Zinc 30
Pure Encapsulations Zinc 30 es un suplemento de zinc de alta calidad que ayuda a respaldar el sistema de defensa natural del cuerpo y ayuda en la función del sistema inmunitario, la cicatrización de heridas y la absorción de vitaminas B. Creado por un equipo de expertos en nutrición que obtienen solo los mejores ingredientes para los suplementos, cada lote se fabrica y prueba cuidadosamente para garantizar la potencia y la pureza.
Además de ser de la más alta calidad, este producto también está libre de trigo, huevos, nueces y maní, gluten, colorantes, sabores y edulcorantes artificiales, y aglutinantes innecesarios.
La mejor dosis baja: zinc iónico de Mary Ruth para niños y adultos
Si le preocupa tomar más de la dosis diaria recomendada de zinc, el zinc iónico para niños y adultos de Mary Ruth es una excelente opción. Contiene poco más de 11 miligramos de zinc en una porción, por lo que no tendrá que preocuparse por tomar demasiado.
Este complemento líquido es perfecto tanto para adultos como para niños a los que les cuesta tomar pastillas o cápsulas. Esto también facilita el control de la dosis. Además, este suplemento contiene zinc en forma iónica, lo que puede ayudar a que su cuerpo lo absorba más fácilmente.
Mejor Masticable: Zicam Daily Immune Support
Si las vitaminas masticables son más su estilo, las gomitas de apoyo inmunológico diario Zicam son difíciles de superar. Además de 11 miligramos de zinc, cada porción de gomitas proporciona el 100 % de su valor diario recomendado de vitamina C y vitamina D para trabajar aún más para estimular su sistema inmunológico.
Estas deliciosas gomitas de fresa cítrica tienen un sabor natural y son lo suficientemente sabrosas como para que nunca te olvides de tomarlas. Tenga algo en su despensa en preparación para la próxima temporada de resfriados y gripe.
Mejor pastilla: Pastilla de Sambucus orgánica de Nature’s Way
Las pastillas (o pastillas para la tos) son útiles cuando siente síntomas de resfriado, como comezón en la garganta. Hechas con una mezcla de triple acción de extracto de saúco negro orgánico certificado, cinco miligramos de zinc y el 100 % de su valor diario de vitamina C, las pastillas de sambucus orgánicas de Nature’s Way seguramente le darán a su sistema inmunológico el apoyo que necesita.
Estas pastillas para la tos también saben bien, así que no te importará meterte una en la boca cuando te sientas mal. Métalos en su bolso o manténgalos en su escritorio para obtener apoyo inmunológico cuando lo necesite.
Todo el mundo está siempre a la caza del mejor remedio para el resfriado. Esto es lo que necesita saber sobre el zinc, si realmente ayuda, y algunos suplementos para probar si quiere darle una oportunidad cuando su sistema inmunológico está sufriendo.