¿Alguna vez se encontró quemando el aceite de medianoche y pensó: «Lo compensaré el fin de semana?» Bueno, lamento decírtelo, pero dormir hasta tarde los fines de semana o tomar una siesta de veinte minutos aquí y allá puede no ser la solución que estás buscando.
Aquí está la cosa: su cuerpo necesita una cierta cantidad de sueño con regularidad, y si no está durmiendo con regularidad, no puede esperar “recuperar el sueño” rápidamente y revertir los daños.
La deuda de sueño es la diferencia entre la cantidad de sueño que necesitas y la cantidad que realmente obtienes. La acumulación de deuda de sueño puede provocar una variedad de efectos negativos, que incluyen cambios de humor, falta de concentración y disminución de la productividad. Tomar una siesta rápida no es la forma de recuperarse.
La mejor manera de “recuperar el sueño” es asegurarse de dormir bien de manera regular.
Al priorizar hábitos de sueño saludables y darle a su cuerpo el sueño que necesita de manera constante, puede ayudar a garantizar que su cuerpo esté saludable. Intentar constantemente “recuperar el sueño” puede dejarlo en un estado continuo de falta de sueño.
Dormir hasta tarde los fines de semana o tomar una siesta para “compensar” el sueño perdido puede hacerte sentir mejor momentáneamente, pero es una falsa sensación de descanso. La investigación sugiere que puede llevar 96 horas recuperar una hora de sueño perdido.
Centrarse en obtener un sueño de alta calidad de forma regular es clave para prevenir (¡o reducir!) la falta de sueño.