Es un dilema clásico: necesitamos una cierta cantidad de ejercicio cada semana, pero la mayoría de nosotros tenemos problemas para motivarnos a hacerlo. Solo el 23 % de los adultos estadounidenses cumple con todas las pautas para el ejercicio semanal, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, a pesar de que los estudios han encontrado que las personas entienden los beneficios para la salud del ejercicio.
Entonces, ¿qué da? Hay muchas razones por las que las personas no hacen más ejercicio. Es posible que tenga poco tiempo o energía, o que no tenga el equipo que siente que necesita.
Pero mientras puedas imaginar Zapatillas deportivassujetadores deportivos y bancos de pesas cuando piensas en «ejercicio», no tener a ir al gimnasio para cumplir con las pautas de los CDC para la actividad física. De hecho, el informe de Estadísticas Nacionales de Salud de 2018 de los CDC, que contiene esa estadística del 23 %, no menciona la palabra «ejercicio» ni una sola vez. En cambio, se trata de actividad física y movimiento, ya sea para trabajar, jugar o por prescripción médica.
Durante la mayor parte de la historia humana, la actividad física se incorporó a la vida cotidiana de las personas en forma de trabajo y tareas. En estos días, las personas pasan mucho más tiempo sentadas en sofás, sillas de escritorio y automóviles. Pero nuestras vidas aún requieren movimiento físico todos los días, y puede ser más fácil cumplir con su cuota diaria de ejercicio con actividades que necesita hacer de todos modos (como cortar el césped) que reservar tiempo adicional para hacer un entrenamiento dedicado.
Reconsiderar su idea de ejercicio podría inspirarlo a ser aún más activo, y no necesariamente se lo perderá si se salta el gimnasio a favor de barrer. Esto es lo que debe saber.
El ejercicio informal tiene el mismo impacto en el cuerpo que los entrenamientos formales.
gigante/Getty Images
¿Pueden las actividades diarias realmente contar como ejercicio?
Respuesta corta: Sí. «Tu cuerpo no puede notar la diferencia entre agacharse para sacar una hierba y agacharse para levantar una pesa rusa», explica Robert S. Herbst, entrenador personal y campeón mundial de levantamiento de pesas.
Los expertos dividen el ejercicio en dos categorías: ejercicio formal y ejercicio informal. Según Mike Murphy, propietario y fisioterapeuta jefe de la clínica RAPID de Irlanda, la mayoría de las personas no ven el ejercicio informal como ejercicio real. «Esto puede deberse a que el ejercicio informal es difícil de cuantificar: una hora caminando parece más fácil de cuantificar que limpiar la casa. Pero la realidad es que muchas tareas cotidianas consumen mucha más energía que el ejercicio ligero», dijo Murphy.
«Todos los días subir y bajar escaleras, ir de compras, cargar cosas, tender la ropa para que se seque, etc., todas estas actividades se acumulan y durante semanas y meses pueden influir significativamente en nuestro balance de energía (contribuyendo significativamente al aumento de peso o pérdida de peso)», continuó.
De hecho, incluso algunos entrenamientos formales imitan intencionalmente los «patrones de movimiento primarios que representan nuestros patrones de movimiento diarios de por vida», como ponerse en cuclillas, empujar, tirar y girar, como lo expresó Brian Nunez, entrenador principal y entrenador de rendimiento de Nike. Estos programas se conocen como «entrenamiento funcional». Mientras tanto, un régimen de ejercicios que implica actividades cotidianas en lugar de ejercicio formal también se denomina ejercicio NEAT o termogénesis de actividad sin ejercicio.
Entonces, en resumen, no descarte todas las actividades físicas que realiza sin tener la intención de hacer ejercicio. Las actividades que no son ejercicio son una excelente manera no solo de mejorar su salud, sino también de completar las tareas más fácilmente y reducir el riesgo de lesiones (no más tirones en los músculos al cargar las compras).
Aquí hay 10 actividades cotidianas que cuentan como ejercicio, según los expertos.
Limpiar la casa es una excelente manera de hacer ejercicio y al mismo tiempo hacer las tareas del hogar.
Imágenes de Johnny Greig/Getty
Cuidado del jardín o del césped
Cualquiera que haya cortado el césped a mano en pleno verano sabe que es un verdadero ejercicio. Núñez explica: «Además del bajo impacto y los beneficios cardiovasculares, cortar el césped requiere una gran cantidad de patrones primarios de movimiento funcional en el proceso de instalación, corte del césped y limpieza».
Otros tipos de trabajos de jardinería que son un excelente ejercicio incluyen la jardinería, desherbar, palear nieve u hojas y mucho más.
Haciendo unos mandados
¿Quién dice que su caminata diaria de una hora no puede ser por los pasillos de Target? Hablando en serio, los mandados a menudo implican mucho caminar, cargar, levantar objetos y otros movimientos.
Limpiando la casa
Limpiar la casa puede involucrar una amplia gama de movimientos físicos: subir y bajar escaleras, llevar cosas de una habitación a otra, empujar y jalar el trapeador o la escoba y más.
Pasear al perro
¿Necesitamos decir más? Es posible que esté más ocupado haciendo que su cachorro haga ejercicio durante su caminata diaria, pero no olvide que también está dando sus pasos en ese momento.
Obtenga sus pasos diarios con una caminata alrededor de la cuadra.
Maskot/imágenes falsas
Caminando, en cualquier lugar
Puede que hayas oído eso estar sentado por largos periodos de tiempo es malo para ti. Pero levantarse y mover el cuerpo cada 30 minutos es útil, y caminar es un gran ejercicio, punto, ya sea para ir al buzón, al final del pasillo para saludar a su compañero de trabajo o para tomar un refrigerio.
El sprint ‘Llego tarde’
Si usa el transporte público con regularidad, probablemente realice una gran cantidad de actividad de intensidad ligera a moderada a lo largo de sus días con solo tomar el autobús o el tren. Y si llegas tarde y tienes que trotar un poco, eso es mucho más esfuerzo gastado.
jugando con niños
¿Tienes hijos en tu vida? Involucrarte en su juego, en lugar de mirar desde el sofá o banco más cercano, te dejará sin aliento bastante rápido.
Bailando
Tal vez te guste salir a bailar, o tal vez seas más del tipo de «fiesta de baile en solitario en pijama». De cualquier manera, sepa que bailar puede ser un ejercicio para todo el cuerpo y también un gran ejercicio cardiovascular.
Bailar es un entrenamiento cardiovascular de cuerpo completo.
Hispanolista/Getty Images
Reír
¿Alguna vez has oído hablar del «yoga de la risa»? Un estudio de 2014 encontró que el yoga de la risa es un mejor entrenamiento abdominal que los abdominales o los ejercicios de levantamiento de la espalda. Entonces, cuanto más humor encuentres en tu día, mejor.
teniendo sexo
La actividad sexual también es un ejercicio de intensidad moderada. Aunque, por supuesto, depende de la actividad específica, utiliza incluso más energía que el entrenamiento con pesas.
Para obtener más información sobre cómo mantenerse en forma sin ir al gimnasio, infórmese cómo saber si estás sano sin herramientas ni pruebas y Qué vitaminas deberías tomar.
Más para tu forma física
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.